焦慮睡不着!7個小妙招助你遠離失眠
本文已影響9.63K人
本文已影響9.63K人
何爲“年底焦慮症”?
年底焦慮症是指在年底重壓之下,不少職場人會出現心情煩躁,甚至失眠、坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心,因跳槽、換崗感到不適,因無錢過年而產生恐慌等也都是“年底焦慮症”的綜合表現。而其中最值得注意的一點就是失眠。
一旦出現失眠症狀,總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。失眠對於很多人來說簡直就是酷刑,明明有睏意卻總是睡不着,在牀上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態差,生活和工作方面都是反應遲鈍。失眠非常痛苦,那麼有什麼方法可以快速入睡呢?
1、把臥室變成睡眠天堂
首先,臥室最好是安靜且黑暗的,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用加溼器適當加溼。
2、牀的軟硬度適中
特別貴的名牌牀墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟牀更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的牀墊才最適合自己呢?專家發現,大部分人所需要的牀墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。
3、換個枕頭試試
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因爲它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨着呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質量,導致失眠。
4、晚上九點泡個腳
現代醫學認爲,人的腳掌上密佈着許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。
5、該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈,在準備上牀前的半小時內,要儘量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出“準備睡覺”的信號,有助於大腦迅速平靜。
6、警惕睡前用藥
藥物也可能是導致失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡),如果有睡眠問題,要先看看藥品的成分標籤。
7、手機放屋外
隨着電子產品的普及,現在很多人,無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。
上班族經常頭痛 五個妙招讓你遠離頭痛
睡不着怎麼辦 吃這些助你入眠
實用的防癌妙招,助你遠離腫瘤
五個小妙招讓你睡得香 調整正確的睡眠姿勢
9招助準媽遠離產前焦慮
睡前不能吃什麼,讓你遠離“睡眠殺手”!
睡不着失眠是什麼原因呢 睡不着失眠是怎麼了
失眠睡不着吃什麼藥好 失眠睡不着可以吃什麼藥
女性女性耳廓遠離失眠 牢記四個自我推拿妙方
失眠最好的治療方法 11個妙招讓你快速入睡
做好7招幫你遠離電腦輻射
睡不着失眠怎麼治
失眠只需要這一物保證你遠離失眠多夢
吃龍眼能治失眠嗎 這樣吃讓你遠離失眠
7個小妙招助您緩解經期腰痛
失眠吃什麼 3個藥膳小良方幫你助眠
冬季臉脫皮怎麼辦 9個小妙招讓你的皮膚遠離缺水
天氣熱睡不着怎麼辦 日常小妙招幫你快速入睡
春季養生小常識 六個小妙招遠離疾病困擾
幫助改善失眠的方法 7招有效緩解失眠
焦慮症入睡困難怎麼辦 改善焦慮失眠必須掌握的技巧!
治療失眠的八個妙招
男性更年期失眠怎麼治 4招助你睡個好覺
睡不着,從腳治失眠
醫生推薦:有助於睡眠的五個妙招
喝了咖啡睡不着怎麼辦 這幾個小妙招幫你快速入睡!
失眠怎麼自我調理 教你十個催眠妙招
八個妙招一夜好睡眠
失眠的最好治療方法 九個妙招提高睡眠質量
6種調理方法讓你遠離失眠