午睡時間半小時最佳
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吃完午飯總愛犯困,小睡一會不但可以讓緊張的大腦放鬆下來,也能提高下午的學習和工作效率。但由於條件的限制,很多人只能趴在桌上睡覺,睡不踏實不說,還會壓得手臂痠痛。近日,各大超市熱銷的午睡枕,就能解決這個問題。
趴在桌上睡覺的姿勢,除了會影響手臂正常的血液循環,引起雙臂、雙手發麻、疼痛等不適症狀外,還會讓身體彎曲度增加,壓迫胸部,所以人們常常會覺得呼吸不順暢,特別是女性,時間長了還會影響乳房的健康。另外,這種睡覺姿勢還會壓迫眼球,這正是有些人午睡後出現暫時性視力模糊的原因,如果長期如此,還會誘發眼疾,尤其是高度近視的人更要注意。
如果藉助午睡枕,睡眠質量就會得到極大改善。目前,市面上合格的午睡枕大都根據人體的工程學原理設計,使用起來也很方便,用嘴輕輕一吹就可以充氣,並且可以根據自己的需要來調節枕頭的高度。
使用時,把午睡枕放在桌子上,臉放在枕頭中間的圓洞上,雙臂自然彎曲抱住枕頭兩側,可以有效避免對雙臂、眼球及面部的壓迫。如果坐椅靠背較高,最好把它放在椅背上部,使其對頭頸部形成有力支撐,這樣可以使身體保持自然放鬆的狀態,使呼吸變得更加順暢,也更加有利於心肺及乳房的健康。
午睡枕雖然改善了午睡質量,但也並非人人皆宜。血壓過低、血液循環系統有嚴重障礙、因腦血管變窄而常出現頭昏的人,即使有午睡枕的幫忙,也不要坐着睡,否則容易出現大腦暫時性供血不足,造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。
同時,坐着午睡的時間不要過長,以15—30分鐘爲宜,醒後活動一下頸部及四肢,增加大腦氧氣,以更充沛的精力投入到下午的工作中。
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