秋季提高免疫力12招 喝水曬太陽常鍛鍊
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秋季天氣變化多端,容易生病,提高免疫力是健康的保證,那麼秋季如何提高免疫力呢?日常提高免疫力的方法有很多,飲食、睡眠、運動等都要兼顧。到底秋季如何提高免疫力呢?今天爲您介紹12種方法。
1、多喝水
秋季乾燥,提高免疫力的首要任務是要多飲開水,這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。
研究證明,白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤爲重要。
2、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子,睡眠因子可促進白血球增多,同時加強肝臟的解毒能力,從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此,高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
專家表示,爲了使人體在睡眠中得到最好的恢復,適宜的睡眠溫度十分必要。專家稱,當人們不蓋被子或不穿睡衣睡覺時,睡眠溫度最好應達到30至32攝氏度。當人們穿睡衣睡覺時,最適宜的室溫應爲16至19攝氏度。在供暖季節裏,室內平均溫度最好在22至24攝氏度,且爲保持適宜的夜間睡眠環境,不僅要在夜間給房間通風,還要全天打開通風窗。
3、要減壓
科學研究證據表明,慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下,會導致自然殺手細胞數量降低,殺手T淋巴細胞活躍性降低,巨噬細胞活動降低,免疫反應弱化。
提高免疫力的方法有:在跑步機上鍛鍊,參加有助於放鬆的瑜伽課程,或者做些甜點等。最重要的事情是,如果你不能避免壓力,那麼你可以逐漸丟掉壓力或從中恢復出來。
4、常喝茶
秋季如何提高免疫力?要常喝茶。美國科學家公佈了一個定量發現:茶葉中名爲“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
茶水加蜂蜜更能提高抵抗力。蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠,提高機體抵抗力。待茶水稍稍晾溫後加蜂蜜。蜂蜜茶水宜在清晨、飯前1小時或飯後2小時食用。
5、曬太陽
現代人都怕曬黑了,都認爲紫外線對人體的傷害很大,事實上,如果每天可以曬曬太陽的話,不僅能促進鈣的吸收,而且還能提高人體的免疫力!
最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間,然後就是下午四點之後,這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。
6、限酒量
每個人都知道喝酒傷身,如果過量飲酒之後後,人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的,從而引起疾病的發生,因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒,就算是喝葡萄酒也要注意量。
一般來說,男性一天喝的葡萄酒量不能超過100-150ml,啤酒不超過500ml,白酒不超過50ml毫升,女性減半。
7、喝酸奶
美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。
對上班族來說,整天對着電腦,輻射是大家最擔心的。午飯時間喝杯酸奶,可增強抵抗力,緩解緊張的心情和工作壓力。
8、補維C
就正常人羣而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。
對於特殊羣體來說,維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。對於另一個特殊羣體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用於提高免疫力。
9、常洗手
洗手的道理不言自明,但多數人卻不以爲然。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。
“六步洗手法”比較受推崇。即:第一步,雙手手心相互搓洗(雙手合十搓五下);第二步,雙手交叉搓洗手指縫(手心對手背,雙手交叉相疊,左右手交換各搓洗五下);第三步,手心對手心搓洗手指縫(手心相對十指交叉,搓洗五下);第四步,指尖搓洗手心,左右手相同(指尖放於手心相互搓洗);第五步,一隻手握住另一隻手的拇指搓洗,左右手相同;第六步,指尖摩擦掌心或一隻手握住另一隻手的手腕轉動搓洗,左右手相同。
10、多按摩
研究表明,每天按摩45分鐘,一個月左右人體的免疫細胞就會增加,免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構,可在家互相按摩捏打,做到身心放鬆即可。
用兩手掌擦頸部兩側,主要以手指的掌面着力,向後擦動要快,向前擦動要較慢而用力,來回擦動數十次,使皮膚髮熱而止。
11、常鍛鍊
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
12、多歡笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。
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