免疫力低下吃什麼提高免疫力
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免疫力是一個我們經常掛在嘴邊的詞,在我們的印象當中,很多體質差的人就是免疫力比較低下的,而身體比較強壯的人免疫力相對會好一些。那麼免疫力低下的人應該吃什麼好呢?什麼食物能夠提高免疫力?今天我們就來學習一下吧!
免疫力低下的症狀表現
1、經常感到疲勞
工作經常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變,休息一段時間後你的精力又緩解,可持續不了幾天,疲勞感又出現了。
2、感冒不斷
感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。
3、傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷後,幾天之內傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。
4、腸胃易得病
在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。
免疫力低下吃什麼好
1、多喝酸奶
酸奶是很適合免疫力低下的人吃的,因爲很多人都是因爲腸胃不好,平時補充的營養沒有辦法吸收,所以導致了免疫力低下。
而酸奶正好幫助腸胃調整,有效的讓腸胃維持一種平衡,所以說免疫力低下的話就多吃一些酸奶,這樣腸胃好了,吸收的營養多了,免疫力自然就提高了。
在買酸奶的時候要注意一下,酸奶的保質期都是很短的,所以比較容易過期,一定要看一下是不是在保質期裏面了。另外自己也可以動手做酸奶,感興趣的朋友可以試試看。
2、多飲開水
記住,是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對人體的新陳代謝有着十分理想的生理活性作用。
水很容易透過細胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤爲重要。
3、多吃海鮮
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,經常食用能促進免疫功能。
4、不妨飲點紅酒
大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。
5、吃些動物肝臟
動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅,以及維生素B6、B12等,這些物質有助於促進免疫功能。
6、經常喝茶
茶葉當中含有一種茶氨酸的物質,它可以調動人體免疫細胞抵禦細菌、真菌和病毒,可以幫助身體提高抵抗能力。
怎樣提高免疫力
1、常洗手
洗手的道理不言自明,但多數人卻不以爲然。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。
採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。
2、多吃蘋果
每天一蘋果,疾病遠離我。蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。
3、時常保持樂觀
那些快樂、熱情、鎮定的人,患傳染病的機率較小。調查發現情緒樂觀的人感冒症狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。
這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因爲他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
4、多補充維生素
全球都缺維生素D。諾斯魯普說,維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。
維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素
5、調整呼吸,學習冥想
冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜,有助於釋放壓力,調節睡眠,增強抵抗力。
6、多運動
多運動有助於提交免疫力,起到強身健體的作用,因此,我們需要多運動。
7、保持充足的睡眠
每天睡上8個小時,絕對讓你少生病。睡眠好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復免疫力。
8、注意口腔
平時要注意認真刷牙,注意口腔衛生,可以提高免疫力。口腔衛生不好是會導致牙周炎的,進而會大致糖尿病等疾病。
總結:免疫力低下是比較常見的問題,但是多吃一些有營養的東西是可以幫助我們提高免疫力的。比如說蘋果、海鮮和酸奶,這些東西都能夠讓我們的免疫力得到提升。另外還要多做運動、多洗手,每天保持充足的睡眠時間,這些都是非常重要的哦!
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