維生素D最高含量食物排名 維生素d的食物有哪些
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維生素d是人類在成長過程中必不可少的一種營養素,若身體缺乏維生素d,會導致許多的不良症狀。魚肝油中含有的維生素d排名第一,深海魚類中含有的維生素d排名第二,動物肝臟中含有的維生素d排名第三。含有維生素d的食物還有蔬菜和水果,適當吃可以促使身體的維生素d缺乏症狀得到改善,避免營養失衡。
維生素D最高含量食物排名
1、鯖魚
3盎司熟鯖魚一天就能提供人體每日所需的65%的維生素D,當然這隻適用於新鮮鯖魚。
2、野生鮭魚
鮭魚是增加維生素D攝入量的好食物,每2.5盎司988國際單位的維生素D,一大塊野生鮭魚將實現超過日常所需維生素D。
3、沙丁魚
不足100克的沙丁魚,其中維生素D就能滿足44%的日常需求。沙丁魚還含有豐富的維生素B12,100克的沙丁魚幾乎可以提供每日所需的400%。
4、魚肝油
魚肝油每100克含有10000國際單位的維生素D,是一種優質的維生素來源。
5、動物肝臟
牛肝屬於比較有營養的食物,有維生素a、維生素d,適當吃可以促使身體吸收更多的營養物質,避免維生素d缺乏所引起不適症狀。
維生素d的食物有哪些
1、蔬菜
蔬菜的型別可以分為很多種,比較常見的是蘑菇,蘑菇有自身生成維生素d的能力,主要是紫外線可以刺激維生素d生產,但是需要有充足的陽光。
2、水果
包括橙子,橙子可以榨橙汁喝,橙汁當中的維生素d含量特別的豐富,而且還能幫助增加腸胃的蠕動,避免出現便祕症狀,容易被吸收。
3、魚肉
魚的種類屬於比較多的,其中包括金槍魚或者是桂魚,還有鰻魚和鱒魚,都屬於維生素d比較好的來源,還能起到補充蛋白質的效果。
4、動物肝臟
動物肝臟是動物新陳代謝、儲存體內營養成分的重要器官,其富含維生素d和各種微量元素,其中牛肝的維生素d含量最高,而且有蛋白質和鐵元素,適當吃可以促使身體吸收更多的營養物質,避免維生素d缺乏所引起不適症狀,吃太多有可能會導致膽固醇升高,主要是牛肝膽固醇含量高。
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