跑步的正确姿势 跑步适宜任何人吗
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坚持跑步固然重要,掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?
跑步时上身应尽量保持自然挺直,避免僵直或反挺,双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松,肩膊朝正面,手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松,为了防止因劳损而导致运动创伤,跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋
1、上身:上身要放松,肩膊朝正面,感觉身体中轴,稳定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持约90度角,双臂自然并有节奏地前后摆动
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏,步伐保持自然
4、脚掌:整个脚底着地,利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进
5、视线:注视前方50-60米 ,(不宜抬高下巴,以免引致身体僵直或反挺)
6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸,进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸
跑步无疑是有益身心的运动,不但能锻炼身体,改善心肺功能,亦是大部分运动项目的基础训练。
不过,如你有患病或有健康问题,例如患有心血管病、糖尿病、高血压、关节毛病或出现胸口痛或晕眩症状,在参加跑步或其他体能活动前应征询医生或其他专业人士的意见。
跑步对儿童有益,但须注意以下几点:
1、应强调跑步的乐趣和意志训练多于训练时间和速度;
2、逐步增加跑步的时间和距离;
3、儿童不适宜过早投入专业跑步训练;
4、儿童不适宜进行长距离训练或过多的专门训练;
5、儿童应避免长时间在硬地或崎岖不平的山径跑步,可在运动场跑道或公园缓跑径跑步。
如跑步以消闲、强身健体为目的,跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋,可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少,发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料,鞋跟要稳固和吸震力强,以及鞋头柔软度高。
坚持跑步固然重要,掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?
跑步消耗热量的多少取决于运动强度、个人体能、技术水平、年龄、性别、体重及运动时间等因素,普通人以每小时8公里的速度跑步30分钟(平路),大约可消耗热量如下:
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