跑步正确的落脚方式 跑步正确的场地选择
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既然上路了,就没有跑够的一天,掌握正确的跑姿,跑向未来。
推荐全掌着地的模式,也就是脚跟先着地,然后碾压过渡至全脚掌的方式。
原因是长距离跑,除非你是顶级马拉松运动员,不建议始终保持前脚掌着地,这样你的膝盖将承受很大的冲击,不利于坚持完成训练。
鞋子种类很多,就跑步而言,一般分为慢跑鞋、竞速跑鞋、越野跑鞋等,这些跑鞋都有很多款式选择。
1.一般平时训练可以选择缓冲跑鞋,主要是防能保护脚踝,减低伤害;
2.若要突破个人成绩,可以选择竞速跑鞋。
跑鞋的选择,遵循几个原则,因人而异,不过一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换,最好预备两双以上跑鞋,交替练习使用。
选购鞋子时,则建议尺寸比平时大1-2号,这样跑了长距离之后,也不会因为挤压到指甲而造成水泡。
长距离跑应该使用口鼻一起呼吸,呼吸时嘴巴不要长得过大,避免造成呼吸道干涩,建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏,最好是相协调,例如三步一呼,三步一吸。
为了跑得有效率,你需要穿正确的衣服。如果你得了感冒那显然拿不出好的表现,但如果你的衣服太累赘,那也一定会限制你的发挥,衣服应该合身又舒适,选择那些透气性好又有弹性的材质,把身上的汗液吸走,让热量能够散发,在需要的时候又能保持热量。
既然上路了,就没有跑够的一天,掌握正确的跑姿,跑向未来。
推荐地面平整、材质能够缓冲、空气质量优良、安全的场地。
原因是首先地面平整能够防止脚掌和脚踝的受损。
具备缓冲能力的地面能够减少落地时对膝盖的冲击,特别是长距离跑会产生数万次的冲击。
长距离跑更多时候是处于有氧的状态,吸入的空气就尤为重要,受到污染的空气不仅影响身体状态,长时间处在其中还会导致呼吸道疾病。
最后也是最重要的安全,避免在马路上跑,因为行驶的汽车是潜在的威胁,然后夜跑的小伙伴也要注意不要太晚跑以及选择偏僻的线路。
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