很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
繁忙的日程安排经常要求跑者调整他们的优先级。那么,在短暂的休息之后,你还能回到原来的训练计划吗?或者你应该开始寻找新的目标?依着以下的计划来检视一下你适合怎么样的训练计划。
如果你错过了两周的锻炼或长跑训练,那就用稍微保守一点的方法回来。
先花1-2天做一些轻松跑的练习,然后再恢复到正常的里程计划中,其中最重要的一步是倾听自己身体的声音。
在决定何时尝试锻炼之前,首先了解你的双腿该如何应对轻松跑的步伐。
如果你只错过了一周的时间,可以从每周1-2次的轻松跑开始。
在恢复跑步期间,你可能需要一两天才能让你的身体恢复活力,所以在一周结束时,你应该舒舒服服地跑步。
如果你已经休息了两周,可以从每周4-5次的轻松跑开始,然后再回到你的训练计划中。调整你一周中最长的长跑时间,但是可以比你原来设定的时间短一些。在第二周开始的时候,你便可以回到正常的日常里程,并可能在一周之内完成一次锻炼。
这样的情况可分为两种结果:
好消息:跑者已经错过了近一个月的跑步计划管理,但还是能够参加比赛。
坏消息:他们必须重新调整目标。毕竟跳过了这么多长跑训练或者其他锻炼,想要达到个人的最佳状态是不合理的。
如果你的比赛在6个星期内就要发生,那么在决定是否还要完成比赛时,马拉松运动员应该更加谨慎。建议可以找一个距离较短的比赛,以避免运动伤害的发生。
如果你错过了3-4周的练习,建议重新开始最基础强度训练,等到这些训练更融入你的生活后,再选择一个你可以完全驾驭的新比赛目标。
如果你真的不想放弃比赛,那么,你可以选择参加半程马拉松。但一个月后,如果在没有任何的训练之下,直接从零冲到21公里的话,便容易增加受伤的机率。所以,不要急于在当下完成比赛,看看是否可以延迟到明年再战。
记住,训练计划是用铅笔写的,不是用钢笔写的,有时还需要适时的重新调整。跑步并不总是生活中最重要的事情,但是当你准备好了,将会有一个新的目标正等待着你。
跑步机跑步对膝盖有损伤吗 跑步机跑步怎么不伤膝盖
跑步前吃什么跑得快 影响跑步速度的食物
早上跑步前洗脸还是跑步后洗脸 跑步前洗脸跑完步还需要洗吗
跑完步吃什么比较好 跑完步多久后可以喝水
400米跑步训练
跑步一天泡多少公里合适 跑步每天多久可以减肥
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
经常跑步的好处和坏处 跑步一周跑几次最好
跑步减肥一般多久见效 跑步减肥的正确方法
跑步练力量有用吗 跑步背部疼痛的原因
晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步跑多少公里合适
【跑完步后多久可以坐下】刚跑完步多久可以坐下 跑完步要多久能坐下
跑步要注意哪些事项 特殊人群要慎跑,三类人不适合跑步
跑步在哪里跑好 跑步场地选择
跑步如何不让小腿变粗 跑步后喝水等于白跑吗
跑步机跑步只穿袜子可以吗 跑步机可以光脚跑步吗
跑步疲劳期怎么过渡 跑步练力量有用吗
女性跑步最先瘦哪里 跑步多久才能起到减肥的作用
跑步脚踝疼还能跑了吗 长期跑步怎样保护膝盖
跑步后如何快速恢复 跑步后满血复活的秘密