晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步跑多少公里合适
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最近很多人都在晚上的时候去跑步,感觉能够很好的锻炼身体,我打算约着朋友也一起去,但是晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑好呢?
根据自身情况看。
晚上在饭前跑的话,可以达到更好的减肥效果,因为这时候人体处于空腹状态,机体内的脂肪细胞还没有新的脂肪酸进入,只要运动就可以将体内的脂肪消耗掉。
但对于一些比较容易出现低血糖症状的人群,还是建议在饭后跑,因为到晚上的时候,就很有可能已经把午餐所摄入的食物都消耗完了,空腹去跑步的话,血糖供应不足就有可能出现低血糖现象,所以晚上跑步可以在饭前也可以在饭后,根据自身情况选择即可。
跑步对于跑多少公里合适,并没有一个明确的规定,因为跑步是一种有氧运动,只要持一定的时间,氧气就能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,所以跑步要想达到锻炼效果,主要是根据跑步的时长和跑步的速度来看。
而在一般情况下,持续慢跑20分钟左右,就可以达到锻炼身体的目的了,但要想达到减肥效果,那么就需要持续慢跑40分钟以上,所以晚上跑多久,根据自身情况和需要看即可。
可以吃。
晚上跑步完了是可以吃东西的,但需要注意吃的食物种类,因为跑步主要是为了达到锻炼身体或者减肥的目的,要是在运动后吃高油脂、高糖、高碳水等热量很高的食物,就会影响跑步的效果,所以晚上在跑步完了后,吃一些高蛋白、富含维生素类、膳食纤维类、水分等类型的食物就可以了。
运动的时间和睡眠时间过近导致。
因为人体在运动的时候,运动神经会处于兴奋的状态,引起人体的大脑皮层兴奋性增高,导致支配睡眠的神经不能作出正常的反应,所以晚上跑步不应该太晚,以免和睡眠时间离的过近而导致失眠的情况出现。
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