早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
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最近很长一段时间都没有锻炼了,想着这段时间每天跑一会步运动一下,可是是早上跑步好还是晚上跑步好呢?
各有利弊。
选择在早上或晚上跑步都是有优势和弊端的,如果在早上跑步,可以彻底激活身体动力,让人体一整天都保持良好的精神状态,同时晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助,但是晨跑对心率和血压的提升比一天任何时候都要快,对心脏负担较大。
而夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,同时夜晚是一天中氧气含量多、空气质量较好的时候,这个时间段跑步对身体健康更有利,不过夜晚温度低,降温刮风几率较高,跑步出汗后吹风容易生病,因此早上和晚上跑步都是有利有弊的。
建议4-6点跑比较好。
人体在4-6点时无论是从体力、精神状态、还是身体机能都是最好的时候,这时候跑步不但能提高跑步效率,还能减小在跑步中受伤的可能。同时跑步出汗也是一种很好的排毒方法。
下午4点是膀胱经开始活跃的时段,在这个时候因为跑步出汗而出现人体补水的现象,会更有利于身体毒素的排出。
建议30分钟以上。
跑步属于有氧运动,运动的前10分钟主要消耗的热量是糖类,10分钟开始血液会大量流入脂肪组织开始消耗脂肪,第20分钟开始起到50%的脂肪燃烧率,所以运动持续30分钟能至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪,从而达到较好的减肥效果,对于减肥人群来说,每次30分钟至1小时,每周跑步5次是有必要的。
1.跑前注意空气质量,以免危害健康,跑步时要及时补充水分,适当小口的饮水,跑完步不要立即冲澡,避免排汗不畅,甚至还会引起大脑供血不足出现头晕眼花现象。
2.晨跑前适当吃些小面包点心补充能量,不过不要吃太饱,夜跑时最好穿反光材料的衣服结伴跑步,夜跑时间不宜太长,以免过于劳累不利于睡眠。
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