做俯卧撐胸口疼是怎麼回事 做俯卧撐胸口疼怎麼辦
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俯卧撐是常見的鍛鍊上肢的運動方式,對手臂和胸部的肌肉鍛鍊尤其明顯。為了增大胸肌和肱三頭肌,不少人加入到了俯卧撐的隊列中來。但是有些人在運動中常常會遇到胸口疼痛的問題,那麼做俯卧撐胸口疼是怎麼回事呢?
運動導致的肌肉痠痛是做運動時最常見的現象,很多運動者尤其是初次運動的人很容易遇到,這種痠痛分為兩種,一種是急性肌肉痠痛,一種是延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛在運動後立即出現,但也會很快消失。根本原因是無氧運動中產生大量的乳酸,堆積在肌肉處,乳酸刺激神經末梢,引起肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛在俯卧撐一天後大概會出現,在24-37小時痠痛感強烈。除痠痛外,還伴隨肌肉僵硬症狀,輕者按壓會有疼痛感,重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉痠痛的原因是運動後的肌肉損傷,比如鍛鍊後肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運動中積極正常的現象,因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復過程。
做俯卧撐時沒有熱身,下降過猛,運動幅度太大,用力不對等,都可能會導致胸部肌肉拉傷,造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛,觸疼明顯劇烈,活動受限明顯。
岔氣也叫急性胸肋痛,是運動時產生的胸肋部疼痛,疼痛區多在右下肋部,是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身,運動中呼吸方法不對,温度過冷都會導致岔氣的發生。這種情況在跑步中較為多見,在俯卧撐中發生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失,可以以此進行判斷。
1.拉伸按摩:柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進局部血液循環,幫助運走乳酸,放鬆肌肉。
2.冷熱敷:冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘,循環反覆。冷熱温度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
3.洗熱水澡:洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助,並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行,水温也不要過高。
1.吃止痛藥:肌肉拉傷導致的疼痛,可以吃阿司匹林等止痛藥緩解,幫助日常正常活動的活動。
2.冷敷:肌肉拉傷可以及時冷敷,用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法,這樣可以幫助收縮局部血管,減少炎症反應。
3.熱敷:肌肉拉傷三天後是恢復階段,不可以再冷敷而是要熱敷,通常是用熱毛巾敷在患處,以促進局部血液循環,加快長期緊張的肌肉組織癒合。
1.腹部按摩:腹部按摩可以幫助放鬆呼吸肌,緩解痙攣。
2.緩慢深呼吸:深呼吸後憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後慢慢的深吸幾口氣,重複數次。
俯卧撐後要注意休息。
因運動造成的肌肉纖維輕微撕裂需要通過休息和補充營養才能恢復,無節制的鍛鍊反而會讓肌肉變得更薄。一般肌肉休息所需時間為48小時,所以第二天不要再進行胸部的鍛鍊。而肌肉拉傷則更需要休息恢復,以免加重傷情,一般輕度拉傷需要休息2-3天,重度拉傷則要休息1-2周。
俯卧撐是常見的鍛鍊上肢的運動方式,對手臂和胸部的肌肉鍛鍊尤其明顯。為了增大胸肌和肱三頭肌,不少人加入到了俯卧撐的隊列中來。但是有些人在運動中常常會遇到胸口疼痛的問題,那麼做俯卧撐胸口疼是怎麼回事呢?
熱身運動可以加強肌肉活動性,減少肌肉粘滯性,讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態,避免肌肉拉傷和岔氣,也能幫助減輕肌肉疲勞。
運動強度不宜突然過大,否則容易造成乳酸堆積過多甚至肌肉拉傷。做俯卧撐可以由簡入難,從少到多逐步鍛鍊。
動作要保證正確,動作不對或者用力過猛容易造成肌肉拉傷,輕者也會花費很多無用力,使肌肉過度疲勞。
做俯卧撐應當掌握好呼吸節奏,向下時呼氣,向上時吐氣,動作不要太快。特別是運動時不要隨便説話。
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