俯卧撐做多少個有效果 俯卧撐為什麼要隔天做
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俯卧撐相信很多人都不陌生,是一種具有挑戰性的健身運動,而俯卧撐做多少個有效果呢?俯卧撐為什麼要隔天做呢?下面一起看下吧。
一般建議做30-40個。
俯卧撐雖然能夠增加肌肉率,起到增強體質、健身等效果,但是俯卧撐是一項強度較大的運動,不建議一次做太多,以免對肌肉有所拉傷,出現痠疼、四肢無力等不適情況,正常情況下,一般建議每天做30-40個即可,且分成3組,每組10-15個,若是剛開始做俯卧撐的話,可以適當的減少數量,做到循序漸進。
俯卧撐是不建議天天做的,因為其訓練的強度較大,若是天天訓練的話,肌肉沒有得到應有的休息,可能會出現肌肉痠疼、乏力等情況,一般來説,俯卧撐最好每隔2-3天訓練一次,給足肌肉充足的休息時間,且隨着訓練次數的增加,可以比以前多5-10%的量,這樣才能更好的鍛鍊胸肌和臂力。
有一定的效果。
雖然建議每天訓練俯卧撐在30-40個左右,但是俯卧撐運動的強度較大,每天做15個也能有一定的效果,能夠對自身胸肌和腰背肌有所鍛鍊,有一定的塑性效果,且長期堅持鍛鍊,能夠增加自己的體質,對於外界病毒也有所預防,但是需注意,不宜長期每天15個,後期還是需要循序漸進的增加的,這樣才能更好的提高肌肉訓練度。
俯卧撐下降和抬升的幅度不宜過大,以免起不到鍛鍊肌肉的效果,還會帶來一定的反效果,一般建議下降時腹部要接觸到地面,抬升時保證身體可以挺胸。
俯卧撐鍛鍊時,雙手之間的距離不宜過大,錯誤的姿勢很容易造成肩部肌肉和關節損傷,建議雙手放在肩部正下方,身體下壓時,保證大臂和上肢在45-60°之間。
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