俯卧撐對頸椎有好處嗎 頸椎病做俯卧撐要注意什麼
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俯卧撐是一項大家廣為熟悉的運動,有些人自己俯卧撐能做很多個,但其實動作卻並不標準。在真正標準的俯卧撐中,要求全身——從頭部到腳踝要成一條直線,不能塌腰,也不能讓頭耷拉下去。那麼這樣做俯卧撐對頸椎有好處嗎?
能。
俯卧撐保證動作正確,是不會影響到頸椎的。頸椎病人在穩定期,可以通過俯卧撐來鍛鍊自己。標準俯卧撐適合體能較強的患者鍛鍊;體能較弱的患者則可以採用上斜俯卧撐的方式。上斜俯卧撐即兩手撐在50——70釐米高的長凳或者其他穩固物體上進行俯卧撐動作。
俯卧撐可以幫助保護頸椎。
俯卧撐能鍛鍊到的肌肉部位很多,而頸部肌肉就是其中之一。頸部肌肉的增強可以幫助維護頸椎穩定,保護頸椎。
很多頸椎疾病都是由於不良姿態引起的,如長時間低頭工作,就很容易引發頸椎病。俯卧撐要求頸部和身子保持一條直線,通過長時間練習,可以幫助養成良好的身姿,使學習工作時保持正確的坐姿,對頸部有一定的保護作用。
做俯卧撐要求頭部、頸部、身體到腳踝呈一條直線。下降時,胸部先着地,不能耷拉下頭,更不能讓頭先觸地,也不能為了完成動作而將頭往前伸。
頸椎病患者做俯卧撐是不能用力過猛,不可過量運動使過度勞累。在運動時間內要定時改變頭頸部位置,適當活動頸部。
改正生活中的不良姿勢,不要躺卧看書玩手機等,並適當增加工作中的休息次數。對預防和治療頸椎病都有很好的幫助。已有頸椎病症的患者更要注意避免抬重物和急剎車,預防外傷和落枕等。
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