俯卧撐為什麼要分組做 俯卧撐幾天做一次
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在做俯卧撐時,無論是教練、媒體還是資深的健身人士,都會告訴我們要分組進行訓練,那麼俯卧撐為什麼要分組做呢?
俯卧撐訓練是力量訓練,訓練目的是為了增長肌肉和增長力量,需要大力量刺激才能達到效果。而大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多,因此,我們需要分組進行訓練,組間然肌肉保持一定的休息,讓肌肉重新補充被耗損的能量,才有力氣進行第二次訓練。
俯卧撐訓練要多組數、低次數、高密度,因此,俯卧撐可以一天做3-8組,每組做8-15個,組間休息30-60秒,最多不能超過90秒。
俯卧撐有各種形式,他們所具有的的難度也不同。比較好的俯卧撐難度應該是:在該難度下,所能連續做的俯卧撐個數為10-15個。這個難度比較適合幫助肌肉體積增長。
如果能連續做到15個以上,就應該增加難度了。由簡到難的俯卧撐做法是:手放在一定高度箱子上、標準俯卧撐、腳放在一定高度的箱子上。手越低,腳越高,難度也就越大。
俯卧撐最好三天做一次。
俯卧撐鍛鍊的是胸部肌肉,胸肌在經過訓練後,需要72小時的休息時間才能恢復。肌肉是先經過訓練破損,再通過休息恢復從而增大的過程。如果沒有休息,那麼肌肉可能反而會變得萎縮,薄弱無力。因此,最好是三天做一次俯卧撐。
在做俯卧撐時,無論是教練、媒體還是資深的健身人士,都會告訴我們要分組進行訓練,那麼俯卧撐為什麼要分組做呢?
如果俯卧撐不分組訓練,那麼就會有兩種結果。一是一次性做不了足夠數量的俯卧撐,二是俯卧撐難度太小。而無論哪種結果,都會導致訓練效果大打折扣。大多數連續做的俯卧撐難度都太小,變成了耐力訓練,幾乎達不到增肌的作用。
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