做俯卧撐手腕疼怎麼辦 怎麼預防做俯卧撐手腕疼痛
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俯卧撐是一個典型的力量訓練動作,它可以發展人的上肢力量和腹肌力量,動作簡單方便不需要器械。但俯卧撐要求用手支撐身體,所以很多人在做完俯卧撐後常常發現一個不太好情況:手腕疼痛。那麼,做俯卧撐手腕疼怎麼辦呢?
如果做俯卧撐時手腕開始疼痛,為了防止情況變得更加嚴重,此時應當停止訓練,休息恢復。腕部的傷病不能咬牙堅持忍過去,要及時進行治療。
用外用藥酒擦拭按摩,可以幫助活血化瘀,舒筋止痛,加快傷痛恢復。可以用點外洗中藥外洗,如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝,熬水薰洗就是很好的方法。
如果做俯卧撐出現急性手腕受傷,可以用冰塊按摩冷敷,緩解疼痛,幫助治療。
做俯卧撐前要先做適當的熱身運動,把關節活動開來,避免運動中造成傷害。
俯卧撐支架就是為了避免做俯卧撐時手腕傷害才發明的專業器材,它可以改變手腕的受力角度,有效減少手腕的壓力,並且可以讓身體降得更低,加大對胸肌的刺激。
做俯卧撐時兩手間距過大,甚至運動過程中內翻、外翻、沒有完全接觸地面,手撐地時手指翹起、僅僅用掌根或者腕部着地支撐,都會給手腕造成更多的壓力,造成手腕疼痛。做俯卧撐時兩手肘指向兩側,也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損。所以做俯卧撐時應該保持姿勢正確。
手的姿勢:兩手保持與肩同寬,在撐起直臂的位置應位於雙肩正下方,如果過於靠前或靠後都會增加對手腕的壓力。其次雙手需要整個手掌着地,以支撐身體。
手肘姿勢:手肘保持自然角度,身體與大臂保持大概45°的夾角。
做俯卧撐時可以以側手的方式來做,讓手指向外,減緩腕部壓力,具體朝外角度應當以個人的舒適感為準。
大部分人做俯卧撐感到手腕疼痛都是因為平時手腕力量鍛鍊不足,做俯卧撐時手腕力量不夠,過量應當導致了腕急性創傷性滑膜炎,使關節滑膜受到擠壓牽扯而損傷,引起腫脹出血,關節積血、積液、局部而出現壓痛,關節活動受限等症狀。
如果手腕長時間的疼痛,説明平時造成了損傷甚至腱鞘炎。長期需要重複勞損關節的職業,比如經常使用電腦的上班族,常常會出現這樣的症狀。玩手機太重度的話也會造成這樣的後果。如果是腱鞘炎的症狀,那麼千萬不能在進行俯卧撐運動,應當及時的治療,等病情恢復,再做腕部運動。
1.儘量不要長時間重複的使用腕部。工作中可以適當的間隔休息,不要讓肩膀和手部長期保持一個固定的姿勢。
2.手腕運動時要平穩,不要突然急拉腕部,以免造成損傷。
3.日常應當保持手腕部位的温暖,不要讓手腕受寒。
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