做俯卧撐腰疼是怎麼回事 做俯卧撐腰疼怎麼辦
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俯卧撐是一種十分方便的運動,即便在家也可以進行。在做俯卧撐時,腰背要求要挺直,從頭到腳成一條直線。因此俯卧撐對腰部也有一定的鍛鍊效果。而有些人在做俯卧撐時,常常出現腰疼的情況,那麼做俯卧撐腰疼是怎麼回事呢?
長期未運動,剛開始接觸俯卧撐或者突然大量增加俯卧撐運動強度,導致運動強度突然過大,身體無法適應,無氧運動產生的大量乳酸堆積在腰腹肌肉處無法及時運走,造成痠痛。另外俯卧撐鍛鍊導致腰腹部肌肉纖維的微小撕裂和破損,輕微出血,也是腰腹痠痛的原因之一。
做俯卧撐時動作不正確,腰部下榻,腹肌力量不夠,就需要腰部力量代償,造成腰部疼痛。
腰背肌肉缺乏鍛鍊,強度不夠,在做俯卧撐時容易導致腰部肌肉的拉傷,引起腰部疼痛。
長期過度腰部運動導致的腰肌勞損、腰椎間盤突出等病症,也可能是導致做俯卧撐時腰部疼痛。
如果是腰部疾病導致的腰疼,就需要立即停止運動前往醫院進行治療。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼症狀,而做腰部運動是往往疼痛明顯。
毛巾沾熱水和酒敷一下,可以幫助緩解因肌肉拉傷造成的腰部疼痛。
肌肉拉傷造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的藥物來幫助恢復,如果疼痛難忍可以口服止痛藥。
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩能讓肌肉周圍血管擴張,加強血液循環,幫助乳酸的排運,減輕腰疼程度。
俯卧撐後及時補充水分可以幫助維持血液循環,促進新陳代謝,對身體吸收營養和氧氣,運走和分解乳酸也有幫助,有利於腰部疼痛的緩解。
做俯卧撐後身體消耗了大量能量,流失電解質、維生素等,此時應該及時的進行補充,讓身體儘快恢復到正常狀態。
俯卧撐最好隔天鍛鍊,讓肌肉有48小時的休息恢復時間,這樣可以幫助緩解肌肉痠痛,避免肌肉過度疲勞損傷。
持續的疲勞很容易累積成運動損傷,保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量,可以幫助修復損傷,有助於身體恢復。
熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態。避免直接高強度運動帶來運動損傷,減輕腰疼症狀。
腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一,所以加強背部鍛鍊,可以增強腰腹肌肉,較少做俯卧撐是造成的傷害。
不正確的動作會需要使用到更多的腰部肌肉,並且用力不均也容易造成肌肉拉傷,導致腰部疼痛。
俯卧撐初學者或者長期未運動的人,做俯卧撐時數量應當從少做起,循序漸進。即使長期運動的人,也不可突然加大運動強度。要把握好運動強度的變化,讓腰腹有一個適應的過程。
穿着合適的運動服裝可以降低摩擦和阻力,讓腰部肌肉發力更好,並能保護肌肉,減輕肌肉損傷,減輕腰疼症狀。
視情況而定。
如果是腰部疾病引起的腰疼,那麼一般就需要經過長久的治療,才能讓腰疼情況好轉。如果是肌肉拉傷引起的腰疼,那麼通過靜養和用藥,一般一週就會好轉。而如果是由於運動強度過大,乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損引起腰疼,一般不需要特殊處理,三到五天疼痛感就會消失。
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