鈣片不能和什麼一起吃 鈣片和什麼一起吃好
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鈣是人體不可缺少的元素之一,多曬太陽對人體補鈣有一定的作用,但服用鈣片更便捷可控,只是在食用鈣片時,一定要注意科學方法,避免帶來副作用,那麼鈣片不能和什麼一起吃?
1、大米
大米中含有植酸,該物質與消化道中的鈣相結合後,發生化學反應會產生不能人體無法吸收的植酸鈣鎂鹽,降低了人體對鈣的吸收能力。
2、鹽
鹽分攝入的太多會影響身體對鈣的吸收,還會導致人體骨骼中鈣的流失。鹽中含有鈉元素,而腎臟每天要把多吸收的鈉排出身體外,而排除鈉的同時也會帶走定量的鈣。所以飲食最好以清淡為主。
3、含磷食物
人體正常的鈣∶磷比例是2∶1,過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩、動物內臟、油炸食物這種大量含磷的食物的話,鈣∶磷比例會大大升高,過多的磷會讓體內的鈣元素也流失。
4、草酸
菠菜、莧菜、竹筍這些蔬菜內含有豐富的草酸。但草酸不宜和鈣片同食,會在腸道中發生反應形成不可溶沉澱,影響人體對鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果不要過多。當然在食用前也可以提前將這些蔬菜在熱水裏焯一下。
1、魚肝油
魚肝油是從一些魚類等的肝中提煉而來的脂肪,其中主要含有維生素A和D。魚肝油與鈣片一起使用可以幫助身體吸收更好得吸收鈣元素,減少鈣片服用後營養的流失量,達到良好的補鈣功效。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含大量的維生素D,而維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收達到對身體的調節。如果體內的維生素D攝取不足,那麼他即使服用了大量的鈣也是沒有辦法吸收的。所以我們可以在吃鈣片的時候使用一些富含維生素D的食物促進吸收。
3、蔬菜水果
鈣片與水果蔬菜一起吃,可以讓果蔬中的維生素C促進人體對鈣的吸收。市場上的深綠色蔬菜含鈣量比較大,適合和鈣片同時食用。
1、預防骨質疏鬆
一般情況下20歲以前人的身體還處於發育階段,骨密度會增加,到20-30歲左右時相對定型,此時會達到最高值(也就是骨峯密度),然後再隨着年齡增加逐漸下降。30歲以前每天攝入鈣量越多,骨峯密度越高;骨峯密度越高,患骨質疏鬆的可能性就隨之下降。人體停止發育後,骨質密度就會逐漸變低,所以我們必須注意每天補鈣,以減緩骨質密度的下降速度,預防骨質疏鬆。
2、預防高血壓和冠心病
補鈣能降低總膽固醇、低密度脂蛋白的同時卻不改變高密度脂蛋白,大量攝入鈣能有效緩和飽和脂肪酸帶來的膽固醇升高的作用。
3、幫助長高
鈣元素是人體骨骼的主要元素之一,青少年時期攝入的鈣元素量也影響了人體定型後的身高。研究表明服用鈣比不服用在長高上有明顯效果。
4、化神經系統
神經系統傳導作用越好,人的記憶力就會越強。而鈣是組成神經遞質的一種元素,缺少則會使傳導受阻。因此青少年發育身體時一定要補鈣,強化傳導功能,提高反應力。
1、孕婦
孕婦需要補鈣,女性在妊娠、分娩、產後哺乳的過程中需大量消耗鈣。一個人需要攝入兩人份的鈣元素,所以需要額外增加鈣的攝入。
2、老年人
老年人缺鈣會加速衰老,容易發生骨折,嚴重的話會使老年人無法下牀,癱瘓得度過晚年。骨質疏鬆是老年缺鈣的主要嚴重後果,老年人體內的骨鈣大量流失,使血鈣還有細胞內鈣大大得增高,後果嚴重會導致動脈硬化、高血壓及老年痴呆症。
3、小孩
新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們身體急速生長,對鈣的攝入需求量較大,若缺少鈣會影響身體的發育和成長,帶來一生的影響。
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