波比運動消耗的卡路里 波比運動消耗熱量是跑步的兩倍
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波比運動被稱為最好和最有效率的全身運動方式之一,是一種高強度的訓練項目,常常被列為減脂、瘦身的課程之一。那麼,做一次波比運動消耗的卡路里是多少呢?相比於跑步之類的傳統有氧運動,它消耗的熱量會不會更多?
20分鐘大約會消耗440千卡。
波比運動是一項高強度的全身性運動項目,建議每次做波比運動的時間為20分鐘,它能夠消耗大約440千卡的熱量,這已經十分的高了。
波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大,促使能量快速耗盡,從而使身體必須消耗脂肪來製造能量。波比運動時訓練了全身70%以上的肌肉羣,這也就意味着要動用更多的能量。所以在這個過程中會消耗更多的脂肪,對減脂有很大幫助。
波比運動20分鐘大約會消耗440千卡,一個人慢跑45分鐘,大概會消耗375千卡的熱量。兩者相比,波比運動消耗的熱量更多。
要想讓波比運動消耗更多的卡路里,可以按照下面的方法做。
1.將波比運動和其他運動結合,比如在波比運動後進行慢跑等。這樣,可以消耗更多的卡路里。
2.控制飲食。在波比運動後,不要暴飲暴食,也別攝入高熱量食物。這樣,減少了卡路里攝入量的話,也就相當於消耗了更多的卡路里。
堅持一個月就能見效。
我們消耗7700千卡的熱量,就能減少1kg的脂肪。所以當我們做了17-18次波比運動,就能減少1kg脂肪。同時我們還可以通過減少飲食,從而消耗更多的卡路里,這樣一個月就能見效,減少3-5斤也就很正常啦。
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