慢跑5公里消耗多少卡路里 每天跑步五公里過量嗎
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跑步是一項很簡單的運動,但是需要的耐力和意志力很高,尤其是慢跑,不同於快跑很快就結束了,長期堅持慢跑也可以很好的維護身心健康,那慢跑5公里消耗多少卡路里?每天跑步五公里過量嗎?
因人而異。
慢跑消耗的卡路里跟每個人的身高體重、速度、跑步動作甚至環境温度都有很大關係,一般來説,一個體重60公斤的人以10公里/小時的速度,慢跑五公里,大約耗費1個小時,總消耗熱量大概在350大卡左右。
因人而異。
每個人適合的運動量天生不同,對於運動新手和體質較差的人來説,每天跑步五公里可能強度有點大,尤其是每天跑步,如果前期無法適應可以先隔天跑再慢慢轉化成每天跑,盲目直接開始運動量很大的話反而對健康造成影響;對於體質強的人或者有運動基礎的人來説跑步五公里並不過量。
小貼士:長期跑步注意保護膝關節,防止膝關節軟骨磨損嚴重,注意不要在沙塵天氣跑步。
五公里即五千米,一般跑完一公里需要耗費6分鐘,跑完五公里需要30分鐘左右,但是正常人跑步速度是越來越慢的,所以通常跑完五公里需要30~40分鐘左右。
慢跑五公里説明有1個小時以上的時間眼睛直視遠方,這是對眼睛很好的放鬆方式,如果小孩子堅持慢跑還可以預防近視的形成。
現代生活越來越便捷,低頭玩手機、久坐、久躺等不良生活方式長期會對肩頸造成非常大的壓力,造成各種肩頸不適,長久就會造成頸椎病等慢性疾病,而長期慢跑可以改善肩頸的不適,糾正姿勢。
長期堅持慢跑可以讓身體輸送的氧氣含量大大增加,提高各個器官之前的工作效率,也是冠狀動脈有足夠的血液供給心臟,從而預防心肌缺血、冠狀動脈粥樣硬化等各種心臟病。
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