每天運動消耗多少卡路里最好
本文已影響1.53W人
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運動達到一定量和強度的時候,才能看到比較好的減肥效果。如果每天只是運動十幾分鍾,那脂肪都還沒開始分解燃燒,只能達到健身的目的,根本不能減肥。下面就來看看,每天至少要運動消耗多少卡路里才能有效的減肥吧!
減肥一個是減少熱量攝取,一個是增強熱量消耗。運動減肥就是通過增強熱量消耗來達到減肥的目的。因此,在不增加食物熱量攝取的情況下,堅持每天運動的話,是可以減肥的。
一般人以健身為目的,運動強度可以低一點,每天運動40分鐘左右,消耗200-300卡路里就可以了。
想減肥的話,一天最好運動1-1.5小時,消耗500卡路里以上,這樣堅持1個月才能瘦4-5斤。
鍛鍊的時間應在每天16時至21時為宜,上班族或者學生可以選擇黃昏7—8點。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量,防止吃飽後、睡覺時能量的堆積。
此外,早上空腹的時候鍛鍊減肥效果也不錯,只是這樣容易出現低血糖,體質弱或者血糖偏低的人最好還是不要空腹運動減肥。
運動減肥要達到身體出汗才行,因此要選擇合適強度的有氧運動。一般來説,心率應該達到最大心率的50%─60%,一次持續鍛鍊的時間要堅持40分鐘以上。在身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。
常見的有氧運動包括:快走、慢跑、划船、爬坡、游泳和騎自行車等。
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