游泳一小時消耗多少卡路里 一週游泳幾次能減肥
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夏天温度較高,下水游泳是一項非常愜意的事情,游泳還有很好的鍛鍊、瘦身效果,那麼游泳一小時能夠消耗多少卡路里呢?
每個人都不一樣的。
游泳一小時消耗的卡路里和游泳的姿勢、速度、個人的體重等相關,比如説蝶泳消耗的熱量為14單位(單位:千卡 / 千克體重 / 小時),蛙泳消耗的熱量為6-13單位,自由泳消耗的熱量為6-12.5單位。
熱量計算方法:預計額外消耗的熱量=(單位熱量(千卡 / 千克體重 / 小時)x體重(千克)-每小時基本熱量消耗)x運動時間(小時)。
成年女性:每日基礎代謝熱量約為1200卡路里,體重50千克,游泳姿勢為蛙泳,熱量消耗選取最高的13單位,一小時消耗的熱量為:(13x50-50)x1=600卡路里。
成年男性:每日基礎代謝熱量約為1600卡路里,體重70千克,游泳姿勢為蛙泳,熱量消耗選取最高的13單位,一小時消耗的熱量為:(13x70-67)x1=843卡路里。
小貼士:1大卡=1卡路里。
建議控制在3-4次為好,每次游泳1小時以上。
1.減肥需要持之以恆的,而游泳屬於有氧和無氧相結合的運動,每週3-4次游泳既能夠鍛鍊身體、消耗熱量,又能夠塑形,也能夠避免因間隔時間過長而出現惰性心理。
2.每週游泳3-4次,相當於間隔一天游泳一次,可以給自己一個休息的時間,勞逸結合。
因人而異。
人體每公斤脂肪大約能夠提供7200卡路里的熱量,如果每天都游泳一個小時,以前面我們計算的熱量消耗來計算:
1.50公斤的成年女性一個月大約能夠瘦5斤。
2.70公斤的成年男性一個月大約能夠瘦7斤。
相同年齡,相同基礎代謝的情況下,體重越重的人,在同樣的運動量下消耗的熱量也越多。但是部分人羣處於減肥的瓶頸期,即便有足量的運動也很難繼續減重,需要先度過這個瓶頸期才能繼續變瘦。
最佳時間為下午3點到下午9點之間。
因為游泳是一項消耗比較大的運動,需要全身的肌肉、骨骼配合運動,而下午3點到下午9點之間,是人的身體最活躍的時間段,體力充足這期間游泳鍛鍊效果會比較好,也能夠減少游泳時出現頭暈乏力、抽筋的情況。
飽食之後以及飢餓狀態下都不宜進行遊泳。
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