做平板支撐頭疼 是怎麼回事？怎麼做能避免！

說到健身，很多人會提到一個詞核心訓練，有強的核心力量不管鍛鍊什麼都能事半功倍，而平板支撐作爲核心訓練的經典動作，簡單易行，受到很多的喜愛，但是一部分人在做平板支撐時會頭疼，這是怎麼回事？

做平板支撐頭疼是怎麼回事

姿勢不對

在做平板支撐的時候，姿勢不對，像低着頭，會給頸椎等關節帶來壓力，而頸椎上有很多神經，時間久了由於肌肉和神經長時間牽扯，會引起頸椎以及腦後部的神經疼痛。

呼吸方式不對

做平板支撐的時候呼吸方式不對，如憋氣、張大嘴大口呼吸、呼吸過快過於急促等不正確的呼吸方式，都會阻礙呼吸，出現呼吸困難，導致體內供氧不足引起頭痛。

鍛鍊時間太長

一部分人追求時間長，一下子做幾十分鐘甚至更長，結束後又突然站立，身體相當多一部分血液會快速流向下半身，頭部則會出現短暫的缺血缺氧，從而導致頭暈或頭痛。

空腹做平板支撐

在空腹狀態下做平板支撐，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發噁心、嘔吐、頭痛、頭暈等症狀。

疾病因素

如果本身患有頸椎病、高血壓、低血壓、貧血等疾病，做平板支撐的動作時，比較容易誘發頭疼等不適。

做平板支撐頭疼正常嗎

不屬於正常現象。

平板支撐是屬於針對核心肌羣的鍛鍊，主要是腰腹部發力，正常情況下是不會出現頭疼等不適症狀的，有這種情況發生要檢查是否動作不標準、強度過大。

做平板支撐頭疼怎麼辦

停止做這個動作

在做平板支撐時頭疼，不宜再繼續做這個動作，因爲後續再做可能也無法維持正確的姿勢，而且還可能會加重頭疼症狀。

深呼吸

如果是因爲做平板支撐的時候呼吸方式不對引起的頭暈頭疼，可以嘗試儘可能的做深呼吸，呼吸新鮮空氣來緩解。

適當走動

因爲體位變化導致腦部供血不足缺氧而出現頭痛現象，建議站起來進行適當的走動或是做做拉伸動作，能緩解頭痛不適。

補充能量

在練習過程中因爲低血糖頭痛頭暈，可以吃一些易消化，容易補充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等來緩解不適症狀。

就醫治療

如果頭痛症狀嚴重，建議及時就醫檢查，另外是其他疾病因素引起的也應該要及時就醫治療相關疾病。

怎麼避免做平板支撐頭疼

做好充分熱身

在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關節等因爲沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高擡腿、慢跑等運動。

動作一定要標準

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。

2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。

注意動作要領：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳後跟），基本在同一個平面內，從側面看，好似一塊平板。眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，讓頸部可保持自然的姿勢。

配合正確的呼吸

在做平板支撐時也要注意呼吸方式，一般來說剛開始練時可以只用鼻子，時間久了可以換成鼻子吸氣、口鼻一同呼氣，需要注意的是控制好節奏、不能時快時慢、也不要時深時淺。

控制訓練時間

平板支撐不是時間越長越好的，在練習時動作是否標準是重中之重，而不是時間，每次能做個2-5分鐘就差不多了，初學者從幾秒、十幾秒開始循序漸進的增加時間，感到累了就停下來。

做好整理放鬆活動

做完幾組平板支撐之後，可以先平躺或坐一會兒再站起來，讓身體有個緩衝、恢復的時間，另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。

說到健身，很多人會提到一個詞核心訓練，有強的核心力量不管鍛鍊什麼都能事半功倍，而平板支撐作爲核心訓練的經典動作，簡單易行，受到很多的喜愛，但是一部分人在做平板支撐時會頭疼，這是怎麼回事？

做平板支撐要注意什麼

1、本身有心臟病、腰間盤突出、高血壓等疾病，以及肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感等人羣都不宜進行做平板支撐。

2、雖然說平板支撐不能空腹做，但也不要剛吃完飯就去練，以免影響消化，造成腸胃不適。

3、做平板支撐最重要的是動作規範，因此練習的時候不要一味追求時間長短。