普拉提可以減肥嗎 5招助你擁有迷人身材
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普拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動,它的鍛鍊力度要比瑜伽大,練習普拉提不僅能強身健體,還能起到塑造身形的作用。那麼普拉提可以減肥嗎?下面一起來看看吧。
可以。
普拉提是一種很好的減肥瘦身運動,通過不同的姿勢來達到塑造肌肉的線條。
普拉提無需大量的練習,就可以擁有閃電型的身材,改善姿勢體態,增強柔韌性和敏捷度,還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。
雙手放下,重心繼續下移,同時上身扭轉,做箭步蹲的姿勢,兩腿重複進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。
右腿彎曲,左腿伸直,做側弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內側肌肉,讓腿部變得更細更長。
仰臥在牀上,雙腿慢慢向前平伸。將雙手舉過頭頂,手臂部位靠近耳朵上方,吸氣。然後雙臂與下巴在同一條直線上,使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身,呼氣。提直到身體完全坐直且整個身體呈C形,收緊大腿內側,此動作重複練習1分鐘。
仰臥在牀上,提起雙腿,彎曲膝蓋。將雙手放在腦後上,然後慢慢向上提起頭部和肩膀,呼氣。扭轉上半身使右肩向左膝慢慢靠近,右腿向外伸展約45度。換另一邊重複一遍,練習1分鐘。
坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要儘量繃直。
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