練普拉提的注意事項 普拉提不是人人能做
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
普拉提是現在很受女性歡迎的一項運動,通過練習普拉提可以鍛鍊身體各個部位的肌肉羣,起到瘦身的作用,那麼練普拉提的注意事項有什麼呢?
練習普拉提的時候,大部分動作需要靠腹部肌肉乏力,或起到穩定作用,練習之前吃的過飽,會影響腹部肌羣運動能力,甚至產生胃脹的感覺,而運動後2小時內也不宜進食,練習之後人體新陳代謝速度加快,吸收也會比平時快,馬上進食容易影響練習效果。
練習普拉提時要注意呼吸的深度,呼吸速度不宜過快,與練習動作保持一致,不要憋氣訓練,運動的時候呼氣,靜止時吸氣,這樣有助於緩解因肌肉用力而給身體帶來的壓力。
練習普拉提的時候動作速度要注意緩慢,儘量延長肌肉控制時間,這樣才能消耗更多的能力,達到瘦身減肥的目的。
練習普拉提雖然不受空間限制,但所有動作都是圍繞人體下腹區域,並且要控制肌肉,配合正確的呼吸方式和身體感受變化,看似簡單緩慢的動作是有一定難度的,動作如果做得不到位,很容易引起肌肉拉傷或造成腹部痠痛,所以練習普拉提的時候需要有正規的教練在旁指導進行。
普拉提是現在很受女性歡迎的一項運動,通過練習普拉提可以鍛鍊身體各個部位的肌肉羣,起到瘦身的作用,那麼練普拉提的注意事項有什麼呢?
經常坐辦公室容易導致肌肉失去力量,產生腰痠背痛的感覺,而且肚子上的肉會越來越多,這類人羣可以多練習普拉提,有助於伸展肌肉,還能練習肌肉耐力,消除肚子上的贅肉,同時也能減輕心理壓力。
經期女性不適宜做普拉提,以免使腹部受到強烈擠壓,高衝擊和骨盆高於身體的動作還容易造成子宮內膜異位和子宮脫垂。
血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病人羣練習普拉提後可能加重病情,所以同樣不能練習。
有關節炎,韌帶受損,肌肉拉伸等運動系統損傷的人羣不宜練習普拉提。
硬拉怎麼可以拉100斤 四個方法提升硬拉
西安普瑞眼科專家提醒:疫情期這三類眼疾要注意!
老年人晨練的注意事項有哪些呢?
西安普瑞眼科提醒您:2020徵兵時間有變,達不到視力標準可提前做準備!
女人做完人流後的注意事項
做完人流拉肚子正常嗎 剛做完人流拉肚子怎麼回事
拉絲雪燕的功效與作用 拉絲雪燕的注意事項
普拉提孕婦可以練嗎
老年人晨練注意事項 冬季晨練幾點最佳時間
普洱陳皮茶的功效與作用 普洱陳皮茶的食用方式和注意事項
跑步後拉伸有什麼作用 跑後拉伸的注意事項
糯米普洱茶的功效與作用 糯米普洱茶的食用方式和注意事項
提子吃了上火嗎 吃提子有什麼注意事項
練普拉提的注意事項
普洱茶能減肥嗎 女生喝茶注意事項
人體信號:專家提醒女性經期拉肚子是氣血不足
喝普洱的時候要注意的事項
帕梅拉馬甲線多久能練出來 帕梅拉做完需要拉伸嗎
科普:下巴注射生長因子後取出注意事項
月經提前是什麼原因 月經提前注意事項