晚餐吃沙拉可以減肥嗎 哪種沙拉醬適合減肥
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很多減肥人士都吃過沙拉,沙拉主要是由蔬菜水果等低熱量的食物組合起來的,那麼晚餐吃沙拉可以減肥嗎?
可以。
晚餐吃沙拉可以起到一定的輔助減肥的效果,但是並不能幫助燃燒脂肪,而且種類還是蔬菜沙拉的前提下。水果雖然熱量低,但是有些水果的糖分還是很高的,若是沙拉中含有比較多的高糖水果的話,也不會達到輔助減肥的效果,還有可能會使熱量超標,最好是蔬菜多水果少的沙拉纔是比較適合減脂的。而且就算是蔬菜沙拉也需要控制食用量,任何一種食物只要是食用過量都不會有減肥的作用,還有可能會導致熱量過剩,出現長胖的風險。
沙拉醬是沙拉中的很重要的一種添加劑,是用來增添沙拉的風味的。但是通常好吃的沙拉醬熱量都不會很低,但是也會有適合減肥的沙拉醬,例如油醋醬、黃芥醬、番茄醬等,每100g的油醋醬熱量在59大卡,每100g的黃芥醬62大卡,每100g番茄醬熱量在81大卡,添加到裏面豐富沙拉的口感和味道,熱量也比較低,是適合減肥期間食用的醬料。
生菜的口感鮮嫩清脆,清香甘甜,其葉片寬大且呈現彎曲弧狀,食用起來很好看,也很好吃,並且這種蔬菜富含維生素A和維生素C以及植物纖維,不僅能夠給人帶來飽腹感,其營養價值也比較高。
沙拉中西蘭花也是很多人會選擇的一個食物,其富含纖維素,能夠給人帶來慢慢的飽腹感,且營養物質充分,但是西蘭花汁吃之前最好是先烹飪煮一段時間再食用,這才能讓西蘭花產生對身體好的活性酶。
食材:苦菊、番茄、花生、雞蛋、白糖、生抽、蘋果醋。
做法:
1.將花生米冷油下鍋,下火慢慢的炸2-5分鐘左右即可熟透。
2.將炸熟的花生米濾掉油,放涼。
3.白糖、生抽、蘋果醋、清水混合均勻,在鍋中放入香菜、香菜、香葉,開火煮3分鐘後關火,挑出鍋中的東西,將水晾涼。
4.將雞蛋煮熟切開,聖女果洗乾淨切開,苦菊洗乾淨去根備用。
5.將所有東西混合,加入涼菜汁,撒上一點熟芝麻即可。
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