晚餐吃什麼減肥又營養 推薦幾種減肥晚飯
本文已影響7.03K人
本文已影響7.03K人
晚上吃什麼減肥?很多人都知道減肥期間的晚餐非常重要,因此,晚上吃什麼非常關鍵。下面推薦幾種減肥最快的晚飯,讓你享口福又享瘦,學習一下吧。
生菜每100克約含1.52克的膳食纖維,可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素,和大白菜相比,其富含的纖維含量更多,還具有消除多餘脂肪的功效,是蔬菜中的減肥利器。
生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿蔔、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法:
1.將生菜掰成不規則片狀,黃瓜切成橢圓形片,番茄切成角、洋蔥切成圈,工米筍切段,口蘑切片,青紅椒去籽切成圈,然後拼擺在透明的玻璃盛皿內。
2.把沙拉油和醋混合,倒入盛皿內,再放精鹽、白胡椒粉調勻,製成油醋汁。
3.食用時,將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。
蘆筍每100克約含19大卡,雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些,但對於低碳水化合物的減肥者們都是盤中聖品,在減肥的同時,給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。
材料:蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜
做法:1.將蘆筍切段,香菇切片,黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽,將蘆筍綽燙一下撈出用涼水浸涼。
2.炒鍋放油,乾紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋,再放入香菇片和黃彩椒翻炒。
3.淋入少許生抽,再加適量鹽調味,翻炒至斷生後盛出即可。
雞肉蛋白質的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長髮肓有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉,因爲雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比其它畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
材料:大米、雞胸肉(雞腿肉)、香菇、胡蘿蔔、香蔥
做法
1.大米洗乾淨後,用清水浸泡1個小時以上(水別倒掉,一起拿來煮粥)
2.其他食料都切成小丁備用。
3.把所有材料連同適量的水放進鍋裏煮,煮到米粒開花粘稠,放鹽和鮮貝露調味,即可食用。
材料:馬鈴薯、奶油、黑胡椒粉少許,鹽少許,牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少許
做法:
1.將馬鈴薯洗淨放入鍋內,加水至淹過馬鈴薯。
2.先以大火煮開,再轉小火煮約20分鐘,至馬鈴薯熟軟後撈起去皮,壓碎成泥。
3.將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻後,挖成圓球狀放入烤盤。
4.將培根碎末炒香,與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上,放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。
不吃晚飯能否減肥 不吃晚飯減肥好嗎
減肥餐有哪些食物 最好的減肥餐早中晚搭配
減肥的晚餐應該吃什麼 晚餐這樣吃一定能瘦
晚餐怎麼吃減肥又營養
水果晚餐減肥,營養夠嗎
減肥的人晚餐吃什麼好 減肥的晚餐應該吃什麼
晚上幾點減肥最有效 晚上睡覺什麼姿勢減肥
晚餐吃什麼減肥又營養 2017瘦子晚餐推薦
晚飯怎麼吃健康又減肥
想減肥晚餐吃什麼 晚上吃什麼最能減肥
早餐吃什麼最有營養又減肥
減肥怎能沒晚餐?健康低脂晚餐
晚餐不吃米飯能減肥嗎
晚上不吃晚飯能減肥嗎 一週不吃晚飯能瘦幾斤
早餐怎麼吃減肥又營養 不吃早餐不能減肥
不吃晚飯減肥會反彈嗎 不吃晚飯可以減肥嗎
晚上幾點減肥效果最好 晚上睡覺什麼睡姿可以減肥
晚上吃什麼減肥又健康 減肥可以吃馬鈴薯嗎
不吃晚餐真的能減肥嗎 不吃晚餐一個月能瘦幾斤
晚餐吃沙拉可以減肥嗎 哪種沙拉醬適合減肥