晚飯怎麼吃健康又減肥
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不少減肥的人羣,都會通過節食來減肥瘦身。不吃晚飯肯定是無益健康的,那麼晚飯怎麼吃更需要細究,下面我們就來看看晚飯怎麼吃健康又減肥呢?
新鮮的水果和蔬菜,比如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等都是低熱量食物,不僅營養成分豐富,有益健康,還可以以果蔬代替主食,減少澱粉等食物的攝入量,達到減肥目的。
雞、鴨、魚、肉等葷菜,都是高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。晚飯常吃葷,會導致營養攝入量過剩,身體無法及時消耗就會轉化爲脂肪囤積在體內,引起肥胖。
晚飯吃的過飽,而又缺乏運動的話,不僅加重腸胃的消化負擔,不利身體健康,還會引起肥胖。且晚飯過飽,胃不舒服,睡覺也不安穩,容易導致失眠、多夢,久之引起神經衰弱等疾病。
晚飯時間最好在下午六點左右,最好不超過七點。晚上八點之後不要再吃東西。晚飯吃的過晚,會導致食物來不及消化完全,人就處於睡眠狀態了,而此時新陳代謝減緩,尿液中鈣鹽濃度高,長時間停留在尿道易導致結石,危害健康。
不少減肥的人羣,都會通過節食來減肥瘦身。不吃晚飯肯定是無益健康的,那麼晚飯怎麼吃更需要細究,下面我們就來看看晚飯怎麼吃健康又減肥呢?
甜食的含糖量高,晚上人體的代謝減緩,運動量也減少,過多的糖分轉化爲能量與脂肪,得不到消耗會囤積在身體,引起肥胖。
吃完晚飯,稍作休息之後,可以去散步,活動身體,以幫助食物更快地消化,消除飽腹感。如需要減肥,可以在飯後1-2小時,再進行慢跑等鍛鍊。
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