爬山手麻是怎麼回事 有什麼方法有效緩解呢?
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春光正好,是爬山的好季節,不少人會邀着好友一起去爬爬山鍛鍊身體,但是有部分人卻出現爬山時卻出現手麻現象。爬山手麻是怎麼回事呢?
平時缺乏運動鍛鍊,手指部位習慣於較小量的血液迴流,而進行爬山這樣的劇烈運動之後,血液循環速度加快,會使得血液急速涌進身體的末梢部位,從而導致手指充血過多發麻。
在爬山前沒有活動好手指部位或運動姿勢如爬山時手臂下垂或曲起,都是會導致爬山時會出現手部血液流動受阻,血液循環不順暢,從而出現手發麻的情況。
很多人爬山帶很多的零食和飲料,而且喜歡用手提着,手臂長時間的負重過大,手提過程袋子勒着,會出現暫時性缺血性變化,供血不足從而引起手麻。
爬山運動強度過大,突然增大的運動負荷,心臟活動增加,到達“臨界點”,心臟功能跟不上運動量的增加,導致心臟缺血,或產生嚴重的供氧不足,也可能會誘發手麻、心律不齊等不適。
春光正好,是爬山的好季節,不少人會邀着好友一起去爬爬山鍛鍊身體,但是有部分人卻出現爬山時卻出現手麻現象。爬山手麻是怎麼回事呢?
本身患有高血壓、心臟病、頸椎病等疾病的人羣,平時生活中就可能會出現手腳發麻症狀,在爬山運動後更是容易出現手麻等不適。
在運動後,對雙手進行伸展活動。最簡單的動作時,伸出雙手,做開合動作,連續做幾次,讓手上的肌肉、肌腱、關節放鬆,能加速血液循環,幫助緩解手麻的情況。
用轉圈的方式,按摩手指的關節,到達指尖部位後,握住手指輕輕提拉,之後再鬆開,每個手指都要按摩到。另外還可以用捏、按等方式按摩手臂部位,都能幫助緩解手麻不適。
可以用熱水來泡泡手,不僅能緩解手部肌肉的疲勞,起到放鬆肌肉的效果,還能促進血液循環,幫助舒緩手麻的情況。
具體做法:用一盆熱水,溫度大概在40~42度左右,水量以全部浸沒雙手爲宜。將雙手張開,浸泡在水中5~10分鐘。如果中間不夠熱了,可再加熱水。
如果在爬山過程中出現了手麻、腳麻甚至全身發麻的情況,要及時的就醫檢查,另外如果是因疾病因素引發的,也有就醫治療相關疾病。
1、爬山之前可以對手部肌肉、關節也做一些熱身運動,幫助手部肌肉能在運動中更快的適應運動強度。
2、將運動量控制在自身能承受的範圍之內,循序漸進的增加運動量,每次爬山時間不宜超過2小時。
3、爬山的時候要帶東西,可以使用揹包,並且儘量少帶,以免增加負擔。
4、爬山過程中出現手麻、胸悶、頭暈等不適,要及時停下來,不要勉強再繼續。
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