跑完步不能喝水嗎 跑步喝什麼水好
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我們跑完步往往身體缺水,口渴得很,這時候又需要補充水分,但是很多人又說:跑完步之後不要暴飲暴食。那麼真的跑完步不能喝水嗎?
跑完步可以喝水。
跑完步是可以立即喝水的,而且也應該喝水。但是需要注意的是先喝一小口,過一陣子再喝一小口,而不能一下子就喝很大的量,一小口可以選擇爲不超過50ML的量,中間間隔時間爲7-10分鐘。此外,跑完步喝水的時間要短,喝水後要繼續做整理運動,不能坐着喝水休息。
跑完步不能大量喝水,而要少量多飲。
跑步時身體流汗,汗水帶走水分的同時也會帶走很多的電解質,此時大量飲水,會更加稀釋電解質,使電解質濃度進一步降低,從而影響心臟、神經系統等身體各個系統的功能,影響人體正常代謝。
不僅跑完步要喝水,在跑步的途中也要適當的喝水。
跑步時身體產生很多的熱量,此時身體爲了散熱會大量排汗,從而帶走很多的水分。因此,我們要及時的進行水分的補充,在跑步的中途也要適當地飲水,同樣的每次只喝一小口,喝水時間要短。
跑步時汗液排除在帶走水分的同時也會帶走大量的電解質。而運動飲料中含有豐富的電解質,可以及時的對身體進行補充。
在汗水中流失的電解質中最主要的就是鈉離子和氯離子,而食鹽的主要成分就是氯化鈉,因此,淡鹽水也是很好的運動飲品選擇。
跑步運動中流失最多的就是水分,因此也是最需要補充的,那麼跑完步或者而跑步中喝白開水自然也是可以的。其他流失的成分,我們可以在之後的餐食中再進行補充。
我們跑完步往往身體缺水,口渴得很,這時候又需要補充水分,但是很多人又說:跑完步之後不要暴飲暴食。那麼真的跑完步不能喝水嗎?
1.跑步前可以先適當喝水,幫助補充水分。
2.跑步時和跑步後不要喝汽水。汽水熱量高,而且對身體沒什麼營養價值。
3.跑步時和跑步後不要貪圖一時涼爽喝冷飲,以免刺激腸胃,刺激身體,造成腹痛腹瀉或者頭痛。
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