硬拉助力帶怎麼用 什麼時候該用助力帶
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在硬拉訓練當中,無論是新手還是資深訓練者,很多人都會使用助力帶來幫助進行訓練。助力已經成爲了硬拉訓練中一個常見的裝備。那麼硬拉助力帶怎麼用,我們又在什麼情況下需要使用它呢?
硬拉助力帶是一種幫助訓練者將重物的力量直接傳到小臂上,從而減輕對握力的力量要求的帶子,他解決了訓練者握力不足的問題,幫助其完成硬拉訓練。
手腕前臂是比較小的肌羣,在硬拉或者其他舉重訓練中都不需要特別強調,它的耐力差,力量較小,很容易力竭。在硬拉訓練中往往會出現背部、臀部和腿部還沒能充分鍛鍊,就已經手腕前臂力竭的情況,導致訓練不能有效進行。所以我們可以通過助力帶將一部分重力直接傳到小臂上,減輕手腕前臂的壓力。
助力帶主要依靠手掌、無名指和小指握住,其餘手指即拇指、食指和中指直接握杆,而不能握助力帶。使用助力帶需要進行試舉,要保證舉起失敗手部能鬆開槓鈴。
助力帶使用步驟:
1.將助力帶穿過手腕。
2.將助力帶與手指相反方向纏繞槓鈴槓。一般採用正握手法。
注意:纏繞握力帶時,必須要一層包着一層。
3.無名指和小指握住助力帶的根部。
注意:用拇指把助力帶推向根部,不要把拉帶墊在拇指下面。抓舉拉帶用法與通常用法的主要區別在這裏。
4.手掌鎖握槓鈴杆然後旋轉拉緊助力帶。
如果手部曾有傷痛,握力不好,無論是扭傷,拉傷還是肌腱炎,都建議用助力帶。
正反握會給肩膀和肱二頭肌造成壓力不均,如果這些部位有傷,也不適宜用正反握,而用助力帶。
如果硬拉重量比較大,或者拉起較高,都應當使用助力帶,以更好的抓握槓鈴。
在硬拉訓練當中,無論是新手還是資深訓練者,很多人都會使用助力帶來幫助進行訓練。助力已經成爲了硬拉訓練中一個常見的裝備。那麼硬拉助力帶怎麼用,我們又在什麼情況下需要使用它呢?
1.不能因爲有了助力帶,就一味的追求大重量,如果重量過重,反而傷害身體。
2.助力帶因爲容易纏繞手部,在舉起失敗後,如果不能及時撤手,再不及時蹲下,往往會損傷腰椎。
3.不能過度依賴助力帶,而因此忽略對自身握力的訓練。
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