15分鐘減肥瑜伽動作 快速高效燃燒脂肪
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很多人採取的快速減肥法就是“節食”,從而引起脫水等問題,這樣一來,體重會在短時間內有明顯的減輕,但這並非長久之計,更重要的是嚴重影響身體健康。減肥要健康科學纔是王道,運動減肥再好不過了,所以,以下我們推薦4式快速減肥瑜伽,有效替代節食減肥,一起來看看吧。
一、15分鐘瘦身瑜伽 戰士一式
呼氣,將左腿向後伸,同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向後拱。呼氣,上身向前彎曲,同時將雙臂劃下向後伸展,然後吸氣並再次向上舉。重複2-5次。
二、15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換
接着上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。
交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。
三、15分鐘瘦身瑜伽 軀幹平衡
吸氣,彎曲左膝並向前擡起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接着呼氣,向前摺疊,使得頭部向着膝蓋。重複動作2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。
四、15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿擡起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
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