十分鐘快速瘦腰動作
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現在很多白領都很煩惱一個問題,就是由於長時間坐在辦公室工作,很少運動,導致腰上的贅肉越來越多,腰部的贅肉讓你越來越不開心,怎樣才能快速瘦腰?下面介紹幾個簡單瘦腰運動每天花時10分鐘,通過運動對全身各個部位進行操練,可以達到燃燒脂肪的效果長期堅持,瘦腰效果非常明顯,想要變小腰精,那就趕緊動起來吧。
倒撐動作
首先趴在地上,雙手挺直按住地面,右腿擡起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上,覺得累了就趴下來休息一下,然後換左腿撐地,右腿挺直擡起。來回做3套以上。
手撐動作
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度爲12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放鬆,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板儘量挺直。舉到累了就坐下來休息一下,接着繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
側撐動作
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐,雙腿並列伸直,然後用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要儘量伸直,右手拿着磚頭。保持姿勢5秒以上,接着休息,再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動,至少來回做2到3套。
俯蹲動作
首先跪着,身體向前傾,雙手按住地面,然後雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上,累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鐘。
臥撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地面上,接着雙腿屈膝,兩腳努力夾着書本,兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒,然後休息一下再繼續做動作。要反覆做個10次左右。
擡伸動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上,兩腿擡起向上伸展,把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦,盡力做一個仰臥起坐的動作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
擡撐動作
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地面,雙腿併攏向上擡起挺直,把書本放在腳面上。然後雙手向左右兩邊伸展,用力按住地面撐起身體,扭動腰把臀部撐起來。
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