九個簡單瘦身運動 高效燃脂塑造妖嬈身材
本文已影響2.1W人
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愛美是女人的天性,女人對自己的身材要求是很嚴格的,很多女性更是把減肥當做每天必做的事情,只不過多數人雖然嘗試了各種知道的減肥方式,但是減肥效果都並不理想。那麼如何減肥最有效呢?小編爲了幫助大家更好的減肥,特地收集了一些瘦身動作,能有效幫你減掉多餘脂肪塑造妖嬈身材,一起來詳細的瞭解一下吧。
1.下壓
減肥重點: 肩部、上臂、臀部
拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置最低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,擡下頜,向上凝視。維持數秒後,腳後跟後壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重複5~10次。
2.扭轉
減肥重點: 腹部、背部
拉伸重點: 後背、頸部
● 坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
● 你也可以這樣做:站直,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。
3.擡腿
減肥重點: 腹部、臀部
伸展重點: 大腿外側 坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
特別推薦項目:鋼管舞
減肥重點: 上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部
4.拱橋
減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減肥重點: 腰部、腹部
拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5~10次。
6.T字形
減肥重點: 腹部、背部、大腿後側
拉伸重點: 大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。
7.小屁屁翹起來 凱格爾運動
功效:收緊臀部,強化膀胱,防止尿失禁,提升精力,優化臀部線條。
姿態:
a.仰臥,屈雙膝,雙腳腳掌相對,雙腿向兩側打開,雙手移過頭頂,十指交叉相握。
b.吸氣,收緊臀部並向上擡到最大限度。
c.呼氣,慢慢放下臀部,放鬆。
d.將以上動作重複數次。
8.消滅水桶腰 簡單三角式
功效:這是瑜珈體位法中爲數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎,它瞄準腰部多餘脂肪,快速改善水桶腰,還能夠強健髖部肌肉,同時還能夠使你的身體更柔軟,更靈活。
9.樹幹腿不見了 單足伸展式
功效:這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉,美化腿部線條。同時還能平衡自律神經,順帶減少腹部的多餘脂肪,保持輕盈體態。
姿態:
a.仰臥,雙腿伸直,雙手放在身體兩側。
b.右手放在右大腿上,吸氣,擡起左腿,左手拉住左腳大拇指。
c.上身慢慢擡起,呼氣,把左腿拉過額頭。
d.保持此姿勢,深呼吸5秒。
e.吸氣,上身慢慢躺平。 6.呼氣,把左腿放在身體左側,伸展大腿內側肌肉。
f.保持此姿勢,深呼吸5秒。
g.吸氣,還原到起始姿態。
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