有氧健身運動普拉提
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鍛鍊絕不意味着大汗淋漓,在崇尚有氧運動的今天,輕柔而簡單的舉手投足更有利於燃燒多餘的脂肪,塑造完美的體形,就像普拉提。
幾分像瑜伽,幾分似芭蕾,突出動靜的結合,容納不同運動精華,普拉提正成爲健身“粉絲”們最時尚的運動,要知道,詹妮弗·洛佩茲就是普拉提的狂熱追隨者,凱莉·安妮·莫斯的完美身材更離不開普拉提的修煉。
難以抵擋的健身誘惑普拉提如同它的名字一樣神祕,吸引着健身者走進它的世界,在我市各大健身俱樂部,記者感受到了如火如荼的普拉提氛圍。
“普拉提,是一種讓你慢慢爲之着迷的運動。”在市區某企業從事會計工作的林女士練習普拉提已有2個多月,她說,現在除了來健身房跟着教練練習普拉提外,自己在家一有空,也會放上一段輕鬆的音樂,拿塊墊子,在地板上練練簡單的動作。
林女士以前也參加過一些別的運動健身,她覺得,跳健身操太激烈,運動強度大了點,練後往往很疲倦,而普拉提動作比較簡單、輕柔,但是效果卻很好,在輕柔的音樂中能消除腰痠背痛,彷彿使肌肉重新煥發出青春的力量。
林女士說:“練習普拉提後,讓我很有精神。而且,身體耐力和控制能力都得到很好的鍛鍊。”
“每次練完普拉提以後,都會讓我感覺很舒服,這種感覺讓人很享受!”剛剛練完普拉提的一位健身者對記者這樣描述。
普拉提教練Max說,普拉提是一種肌肉深層練習,追求的是意識與身體、呼吸和運動的配合,它不僅能塑造身體的美麗線條,還把重心放在精神層面上,使練習者能面對自己的內心世界。所以不少健身者練習過後,會逐漸發現身體的變化,這種由內到外的變化會讓練習者發現一個嶄新的自我,從而逐漸愛上普拉提。
據百盛健身會所總教練張華政介紹,普拉提是近年國際上非常流行的健身時尚,它融合了東方和西方不同的運動概念,又沒有年齡和性別限制,任何人都可以練習,尤其適合腰、腿疼痛患者和缺少運動、長時間接觸電腦的上班族,因此在俱樂部一推出就受到了健身者的青睞。剛柔之間感受普拉提空中迴盪着恩雅那猶如天籟般的空靈嗓音,這裏沒有喧囂,沒有壓力,沒有煩躁,大家一起呼吸,一起練習,體味着迴歸自我的身心交融。10月5日晚上,本版健身愛好者走進百盛健身會所,去感受一種全新的時尚運動普拉提。
“吸氣還原,吐氣下落……”緩緩口令下,大家做深呼吸,再伸直舉高雙腿,停頓保持住,然後吸氣,並緩慢地降下雙腿。在教練Max的帶動下,大家靜靜地平躺着,隨着音樂一起伸展肢體,調整呼吸,在舉手投足的過程中細細體會每個動作。
小金是初學者,她說,普拉提沒有跳操大汗淋漓的感覺,有點像做瑜珈,又有點像體操,有些動作又有芭蕾舞的影子,動作剛柔相濟,能夠觸及普通有氧運動難以觸及的身體部位,特別對腹肌和臀部的鍛鍊挺明顯的,如果堅持下來效果肯定不錯。
普拉提是一種慢節奏的伸展、靜力練習加意念的力量練習。對此健身愛好者楊女士頗有感觸:“普拉提的動作看起來有些簡單,但動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放鬆,我做了幾個動作,就感到身體各部位的緊張感減輕了。”
“露水在你的腳背流淌,沿腳背打圈,放鬆,放鬆……入睡非常溫暖……”普拉提結束前,每個人都以自己最舒服的姿勢躺下,在音樂的環繞聲中,在教練一點一點的提示下,漸漸進入冥想,進行全身心地放鬆……
教練Max介紹說,普拉提既融入了西方人的“剛”,注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”,強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調。通過一連串伸展、平衡及柔軟的動作,達到改善體態和舒緩肌肉緊張,減輕壓力的作用,也使練習者的身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美。
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