怎樣減腹部更有效果
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
不要再做仰臥起坐了。假如你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經快到不能再快,讓我們面對現實吧,這起不了任何作用,由於它增強的是弊病的腹部肌肉。
一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最爲風行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出四種最爲有效的“腹部贅肉殺手”。爲到達最佳結果,這四種運動天天都要做三組,並且每組要連續十五分鐘。
蹬車運動:只是要你躺在地板上僞裝蹬一輛想象中的自行車。準確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝往碰左膝。
提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊沿,膝蓋崎嶇,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身材微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。堅持牢固的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐:躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。壓縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時連續起身,不斷重複。假如你認爲太難,上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動:仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目標都是要你出汗。假如你沒有出汗,就闡明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身材盡對有益,所以還是努力做吧。
木瓜有減肥效果嗎 木瓜怎樣吃可以減肥
腹部減肥最快的方法 男人肚子減肥有效方法
腹部自己按摩怎麼減肥嗎 腹部減肥按摩圖解
腎部瘤化療效果怎麼樣
鍼灸減肥效果好嗎 鍼灸減肥效果怎麼樣
怎樣減腹部脂肪更有效?快來學習腹部減脂健身操
黑茶減肥效果怎麼樣
手部該怎樣保養效果明顯
腎部瘤化療效果怎麼樣
腎部瘤化療效果怎麼樣
酸梅湯有減肥效果嗎 消暑功效更可信
扭腰盤減肥效果怎麼樣
血橙吃了有減肥效果嗎 血橙和蘋果哪個更減肥
奧利司他減肥效果怎麼樣 奧利司他減肥的效果怎麼樣
瑜伽減肥效果怎麼樣
怎麼樣才能使白癜風的治療更有效果?
腹肌怎麼練最有效最快 如何鍛鍊腹肌更有效
怎樣減肚子最快最有效 減去腹部贅肉沒它不行
怎樣可以臉部減肥 臉部減肥怎麼減
蜜蠟脫毛效果怎麼樣 正確脫毛效果更好
怎樣治好腹部有的白癜風啊
減腹部脂肪最有效的方法10分鐘
扭腰機減肥效果怎麼樣
腎部瘤化療效果怎麼樣
踏步機減肥效果怎麼樣
跳繩減肥效果怎麼樣 怎麼跳繩減肥效果好些
精油減肥效果怎麼樣
卷腹能減下巴嗎 卷腹能有什麼鍛鍊效果
怎樣用牛奶洗臉效果更好
競走減肥效果更理想