女士們適合什麼運動
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合理的健身鍛鍊能使女性健康並且精力充沛,多數女性平時用來健身鍛鍊的時間並不多,戶外運動就更加不用說了。但是有些戶外運動比較適合女性的,像本文提到的步行、騎自行車等等運動,都對女性有很大好處。
愛斯基摩式划艇漂流
愛斯基摩式划艇漂流是一種上半身的運動,讓你的上身,主要是背部,以及以胃部四周的肌肉得到鍛鍊。事實上,由於很多愛斯基摩式划艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂,所以輕易造成疲憊。
初學者應該先從在公寓社區裏的水池裏學習水性開始。你還要學習如歌使用愛斯基摩小船,划槳技術以及在河流裏碰到的題目,比如如何避開岩石。
在使用愛斯基摩小船時,你的身體儘可能地往後,身體的柔性也很重要。因此,普拉提(一種專門爲舞蹈演員設計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助。
裝備:愛斯基摩式皮船,鋼盔,救生衣,安全繩,適合較冷天氣裏的膠乳帆布防水上衣。
合理的健身鍛鍊能使女性身體健康精力充沛,但是女性朋友們在健身的時候也有一些需要注意的地方,瞭解之後鍛鍊更有效果·正方:假如你愛水,愛斯基摩划艇漂流是一個有趣的活動。
反方:裝備昂貴,而且在漂流之前必須練習划水。對於我們大部分人來說,這只是一個純週末的活動。
步行
步行太呆板了嗎?實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要很多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數目比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中天天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,天天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,假如你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子裏天天快速步行60分鐘。爲了避免體重反覆增加,必須持續天天行60—90分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食用品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽着狗到處往閒逛。
裝備:好的運動鞋是你全部的需要。
正方:步行是一種支重鍛鍊(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動,不管其健身水平如何。
反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛鍊。
慢跑/賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以爲,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由於心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
裝備:有一雙好的跑鞋和重要,至於女性,還需要穿質量上乘的運動胸罩。留意你跑步的路面。有草的路面都比較軟,跑起來不大平順,而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛勞,但好的跑鞋會吸收震動。
正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛鍊,比如跑步,對那些心臟血管有題目的人來說,可能和藥物治療一樣有效。
反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節輕易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車,到你四周的地區或者公園往兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風采。也有很多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。假如是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。
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