瑜伽八式絕緣頸椎病
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
一、頸部體位法
做法:1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態。
2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動,重複做2次。
3、頭部沿着順時針、逆時針各轉動一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:1、準備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側打開,手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然後還原。
功效:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。
三、三角扭轉式
做法:1、在三角式的基礎上,慢慢轉身至後方,雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法:1、坐在椅子上,身體保持直立。
2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。
3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間,然後換一邊重複進行,各做3次。
功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛鍊和加強。
五、椅子前傾式
做法:1、坐姿,雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側,保持均勻呼吸。
3、保持30秒後還原。重複做3-5次。
功效:這是伸展雙臂、雙腿,補養背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
六、站立舞姿式
做法:1、站站在椅子後,左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲,用左手抓住左腳踝。
3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部擡起,保持正常呼吸5-10次後,慢慢還原。
4、換另一側重複,雙側各做2次。
功效:伸展和強壯脊柱,促進背部血液循環,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態。
七、椅子駱駝式
做法:1、站在椅子後方,雙手扶住椅背,雙腿打開。
2、吸氣,挺胸收腹,頭部往後仰。
3、保持正常呼吸4次,然後還原,重複做3次。
功效:強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
八、椅子上冥想放鬆
做法:1、坐姿,上身挺直,雙手放在大腿上方,放鬆,閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次後,張開雙眼。
功效:整理鍛鍊後的身體,使全身組織、器官恢復自然狀態。
拒絕頸椎病需嚴防這三道防線
練瑜伽可以美容嗎 美容瑜伽體式
八段錦能治頸椎嗎 跑步能治好頸椎病嗎
頸椎疼痛怎麼治療 6個瑜伽動作輕鬆搞定
肩頸痠痛怎麼辦 舒緩肩頸痠痛的五個瑜伽體式
瑜伽動作 巴拉瓦伽第二式
盤點易患頸椎病的八大致病因素
練瑜伽如何保護膝蓋 瑜伽單腿站立式技巧
嚴防脊椎早衰瑜伽運動
正位瑜伽——半船式
正位瑜伽——弓式
肩倒立式瑜伽 細說肩倒立式瑜伽十大好處
正位瑜伽——船式
正位瑜伽——幻椅式
輔助瑜伽體式 原來瑜伽還可以這樣練
正位瑜伽——門閂式
陰瑜伽能減肥嗎 陰瑜伽減肥有哪些體式
保養卵巢的瑜伽體式 這10個瑜伽體式呵護卵巢
【排毒瑜伽動作】排毒瑜伽體式
瑜伽美容養顏體式
練八段錦對頸椎有好處嗎 頸椎病可以練八段錦嗎
瑜伽的注意事項 六種瑜伽體式練習要點
治療頸椎病的瑜伽動作
局部減肥之瑜伽瘦腰 減肥和瑜伽絕配
兩個瑜伽動作 常練習頸椎舒服腹也不脹
經期做什麼瑜伽體式 適合經期的瑜伽體式
怎樣在家練習瑜伽 教你幾式瑜伽輕鬆練
七式瑜伽告別飛機場
牛面式瑜伽動作要領 瑜伽牛面式動作詳解
瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式