頸椎疼痛怎麼治療 6個瑜伽動作輕鬆搞定
本文已影響6.5K人
本文已影響6.5K人
1 鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候擡頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
2 魚式
平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更爲明確。
3 烏龜式
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
4 貓伸展式
保持跪姿,雙手和雙膝作爲重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上擡起,肩膀向下壓,並且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點着地的貓伸展動作,能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度係數較小。
5 狼伸展式
雙手和足尖支撐身體,腿部儘量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。
6 哈巴狗式
雙腿伸直,儘量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上擡,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳爲重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力
經期頸椎痛頭痛怎麼辦 經期頸椎痛頭痛怎麼治療
這幾個妙招輕鬆擊退頸椎病
緩解痛經的瑜伽動作
8個祕訣讓你輕鬆搞定黑眼圈!
簡單實用瑜伽動作 輕鬆練就窈窕好身材
瑜伽治療便祕的動作
治療頸椎病的瑜伽動作
學會五招瑜伽動作,輕鬆減掉小腹贅肉
三個動作讓“低頭一族”給頸椎鬆綁
肩頸痠痛怎麼辦 舒緩肩頸痠痛的五個瑜伽體式
頸椎不太好慎練瑜伽
七個妙招輕鬆擊退頸椎病
學最簡單實用的瑜伽動作,讓你輕鬆瘦身
練瑜伽瘦腰怎麼練 瑜伽瘦腰的動作
怎樣在家裏自釀葡萄酒 6個步驟輕鬆搞定
十二個小動作 緩解上班族頸腰椎疼痛
練瑜伽可以緩解痛經嗎 做什麼瑜伽動作可以緩解痛經
瑜伽排毒清腸道 瑜伽排毒五個動作圖示
女白領練瑜伽暈厥 原是椎動脈頸椎病
失眠練瑜伽有用嗎 治療失眠的瑜伽動作
胃痛吃點什麼好 這食材幫你輕鬆搞定
瑜伽哪個動作可以提臀 瑜伽提臀方法
練瑜伽背部疼怎麼回事 練習瑜伽背痛怎麼辦
【足療治頸椎嗎】頸椎疼痛足療有用嗎
塑形瑜伽體式 6個動作氣質塑形
十三個瑜伽動作教程 讓你越練越年輕
練瑜伽可以提臀嗎 教你幾個動作輕鬆打造性感翹臀!
怎樣在家練習瑜伽 教你幾式瑜伽輕鬆練
練瑜伽耳鳴了怎麼辦 耳朵嗡嗡響這6招幫你搞定!
練瑜伽肌肉痛怎麼辦 練瑜伽腿疼怎麼辦