十二個小動作 緩解上班族頸腰椎疼痛
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第1節:
兩手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放鬆,共做2次。
第2節:
兩手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。
第3節:
兩腿分開站立等肩寬,一隻手臂在腦後彎曲,另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉,上身也向同側傾斜,反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。
第4節:
兩手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。
第5節:
雙臂放鬆,自然下垂,雙肩向上聳肩,保持3-5秒,放鬆,每組3次,再放鬆,一共做9次。
第6節:
雙手交叉於背部,頭部同時向拉伸方向一側傾斜,向左向右各拉伸10-12秒。
第7—8節:
雙手合十,置於胸前,然後手腕向外下方向旋轉,各保持10秒。
第9節:
坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同樣動作,各保持8-10秒。
第10節:
坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打開儘量向後,頭轉向左側,儘量向後看。反方向做同樣動作,保持8—10秒。
第11節:
坐在椅子上,腰部挺直,雙手將腰部向前推,雙肩打開,挺胸收腹,頭部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放鬆,每組做2次,一共做4次。
第12節:
兩腿站立,大腦中想象全身關節肌肉都向地面下垂放鬆,同時翻轉抖動手臂8—10秒。
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