正位瑜伽——半船式
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功效:有效按摩腹腔器官,調節肝臟、膽囊和脾臟的功能,還能鍛鍊脊柱肌肉。增強身體的平衡能力,增強腹部力量,收緊腹部線條。
1.採用手杖坐,腰背挺直,雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉,在頸部上方抱住頭部。雙肘微微外擴。使肩部打開,腰部不要內凹。
2.呼氣的同時,身體微微後仰,雙腳保持落在地面不要上擡,上身與地面大約成60度角時,保持住脊柱伸直,不要使背部接觸到地面。
練習時,若背部彎曲後仰,容易給脊柱帶來不正確的壓力,使身體的中心偏移,部分背部可能因此後仰着地,造成脊柱損傷。同時,這種不平衡也容易造成臀部受到傷害。
雙腳伸直併攏,放在地面,用腹部和背部的力量控制住身體;眼睛看向腳尖或身體前方,幫助穩定住身體;正常呼吸,不要憋氣;雙手不要向前按壓頭部,以免造成頸部拉傷,
手掌輕輕扶住後腦勺,肩膀打開,感受脊柱向斜上方延伸。
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