雙人瑜伽的各種姿勢分解
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雙人瑜伽顧名思義就是兩個人進行的瑜伽練習,練習雙人瑜伽是不分年齡、不分性別的,主要強調的是兩個人共同協作,彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作;以下是雙人瑜伽的各種姿勢分解,一起來看看吧。
祈禱式
這是練習的準備動作,也可以看做冥想。雙腿交疊,相向而坐,合掌,一方輕握對方的手,額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體,一旦全神投入當下,兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致,靜默五分鐘。
功效:身心溝通的開始,爲進一步運動做準備。
TIPS:盤腿而坐時,兩人之間的距離儘量貼近。
從腰椎部位開始挺直,向上拉長,不要哈腰。
船式
端坐,吸氣,伸直雙腳並將雙腳併攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強下半身的柔韌性
TIPS:脊椎向上延伸,儘量不要向後倒。
如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。
眼鏡蛇式
請對方俯臥,將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕,慢慢伸直你的脊柱和手臂,利用身體自重向後拉去。在她舒適的位置停留,保持深呼吸10秒。雙方交替練習。
功效:對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題,請不要練習。
拉的時候不要用力過猛,如果對方柔韌性不夠,可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
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