瑜伽球怎麼用 瑜伽球怎麼用圖解
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練習瑜伽球可以糾正體態,增強肌肉的協調性,還能增強體質,健身減肥。本文主要介紹幾個簡單的瑜伽球動作,以及瑜伽球的使用注意。
1、趴在瑜伽球上,雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置,雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量,使身體呈一條直線,同時收緊大腿內側和臀部肌肉。
2、吸氣、呼氣的同時,把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引,使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體,然後回到上一姿勢。
4、如果把減肥求左右搖擺前進,能更好的刺激腰腹肌肉。
1、趴在瑜伽球上,雙手着地,同時胳膊分至肩膀寬度,使腰部和腹部緊貼球面。
2、身體向前滑動,使瑜伽球移動到大腿部位。吸氣、呼氣的同時,用力收緊腹部,使身體與地面保持平行。
3、胳膊肘彎曲,使胸部靠近地面,然後伸直胳膊,回到原來的位置。運動過程中精力要集中與胸部和手臂。
1、彎曲膝蓋,跪在瑜伽球前面,並保持上身直立,然後雙手放到瑜伽球上。
2、緩緩向前推動瑜伽球,上身下降,保持這個姿勢30秒以上,同時低頭向雙臂之間。
3、身體向一側扭轉,將減肥求滾向旁邊,同時保持這個姿勢30秒以上,方向重複同樣的動作。
1、肚臍朝上,背靠瑜伽球躺下。
2、將雙腳分開與肩膀同寬,膝蓋彎成直角,或者稍微傾斜。這時臀部以上的腰部與瑜伽球接觸。腹部和背部平行成一字,使腹部有拉伸感。同時頷首,雙手合併於胸前。
3、正視前方,吸氣、呼氣的同時,緩緩擡起上身,知道肚皮有緊繃感。這時收緊腹部和骨盆,吸氣,然後回到原來姿勢。不要心急,慢慢移動,必須要感覺肚皮的緊張。
練習瑜伽球可以糾正體態,增強肌肉的協調性,還能增強體質,健身減肥。本文主要介紹幾個簡單的瑜伽球動作,以及瑜伽球的使用注意。
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿放到瑜伽球上。頷首,頸後部伸直,雙腳分至骨盆寬度。同時雙臂緊貼地面伸直,以支撐身體。肩膀、背部和腰部緊貼地面,腋下也緊貼地面,不要留有縫隙。
2、雙手按地,大腿內側收緊的同時,提起骨盆和上身,使身體成一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘後重新回到原來的姿勢。
承重能力與瑜伽球的材質和直徑大小有關係,普通的瑜伽球承重都在150斤以上,沒必要擔心會爆炸。如果體重較重,可以選擇防爆材質的,有人試驗過,一個直徑75cm的防爆瑜伽球承重300斤都沒有炸。
1、打氣只到“八分飽”,這樣球會更有彈性,方便做夾與抓握的動作;
2、初學者選擇尺寸較小的,方便控制的瑜伽球;
3、沒有把握的高難度動作不要輕易嘗試,以免球體失控受傷。
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