俯臥撐可以減肚子嗎
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辦公室坐久了肚子上的贅肉也就冒出來了,而且夏季馬上就要來臨了,肚子太大衣服穿上去也會很難看,那麼瘦肚子的計劃也要提上日程了,俯臥撐是一項平時可以在家做的運動,那它可以幫助我們減掉肚子上的贅肉嗎?
俯臥撐可以輔助減肚子。
俯臥撐是一項力量與耐力型的運動,這種鍛鍊形式有助增加有關肌肉的紅肌纖維與肌糖元的儲備,而脂肪和肌肉的關係又十分的密切,因此經常做俯臥撐可以起到輔助燃燒脂肪的作用,在一定程度上也可以幫助減肚子。
利用俯臥撐來減肚子具有一定的侷限性。
做俯臥撐這項運動時需要藉助腹部的力量,它可以使腹部變得緊繃有力,能夠使腹部的肌肉得到鍛鍊,但體內的脂肪並不會得到燃燒,因此單純依靠俯臥撐減肚子的效果不會太明顯,如果結合慢跑、游泳、單車等有氧運動來瘦肚子,效果會更好。
跪在一塊墊子或者是毛巾上面,將雙臂放在前面,用雙手把自己給支撐住,將上身支撐起來的同時把小腹收緊,同時做深呼吸,重複這樣的動作10次就可以了。
屈膝跪在地上,將身體向前傾,雙手撐地在肩膀正下方,雙腿保持彎曲的形狀,身體從膝蓋到頭呈一條直線狀,兩個手肘向身體的外側彎曲,然後將身體降低到幾乎靠近地板。將腹部收緊,讓身體保持在一條直線上,這樣持續一秒鐘之後就可以恢復原狀了。
在依靠運動減肥的同時,要合理調整好自己的飲食,水果和蔬菜容易產生飽腹感,因此可以多吃,甜品之內的食物要少吃,由於便祕也會增加肚子上的贅肉,所以纖維素含量比較多的食物也要多吃,因爲它們可以很好地治療便祕。
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