每天跑步多久能減肥 長期堅持跑步的好處
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每天需要持續運動至少30-60分鐘,才能達到燃脂、減肥的效果。如果運動量太低,身體的熱量不能完全散發就達不到減肥的效果。30分鐘以後體內脂肪的功能比例隨着時間的延長逐漸增加,減肥的效果就越好。但是具體時間也要根據身體情況而定,如果過於肥胖,那麼跑步時間要循序漸進,並且同時要控制飲食。
如果是身寬體胖的人,開始跑步不要跑太久,要根據自身的身體情況調整,避免身體過於勞累。在跑步前,要做好熱身運動,中途最好不要休息,除非出現頭暈眼花的情況。跑步屬於有氧運動,可以提高心肺功能,改善代謝,還能調節體脂,長期堅持跑步還能達到減肥的效果。
長期堅持跑步的好處
1、 增強心肺功能。跑步時心臟的血流量增多,可以增強心肌收縮能力和氧氣的吸收、運輸效率,從而增加心臟的功能。同時,跑步吸入的氧氣比平時多,體內代謝增強,肺活量也增大,有效地鍛鍊了肺部組織的彈性。
2、 提高體能,增強免疫力。長期堅持鍛鍊可以增加體內代謝循環和肌肉率,從而提高身體免疫力,讓身體更加的年輕、體能更好。
3、 釋放壓力,改善精神狀態。堅持跑步可以釋放身心壓力,讓頭腦更清醒,改善睡眠狀態和日常精神狀態。
4、 緩解經前綜合症。女性如果堅持跑步,還可以緩解經前煩躁、失眠、疲勞、小腹疼痛和經期痛經的情況。
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