平地俯臥挺身練哪裏的肌肉 平地俯臥挺身一次做多久好
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俯臥挺身一般是在羅馬椅上完成的動作,所以也叫羅馬椅挺身,不少喜歡健身的朋友栽在了這個動作上,那麼平地俯臥挺身練哪裏的肌肉?
這個動作主要鍛鍊的是我們的腿部以及背部、臀部和腹部,鍛鍊的效果和部位還是比較豐富的。因爲在做這個動作時,我們需要讓腿部能夠儘量向上,並且保證能夠離開地面,此時我們的腿部是要使用比較多力量的。而我們背部向上起來的時候,背部也有一個擴張拉伸的作用,所以能夠達到鍛鍊的效果。而臀部以及腹部,是因爲我們在做這個動作時,只有臀部接觸地面,而腹部有需要發力,所以也有良好的作用。
在做這個動作時,我們每組動作可以堅持1分鐘左右,每次完成3~5組。因爲這個動作的難度係數不是非常大,所以在堅持的過程中也不是非常困難,那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長,這樣鍛鍊的效果比較好。另外只做一組,鍛鍊效果是很侷限的,所以我們可以每次進行多組。
1.你做這個動作時一定要慢,如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷
2.羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調節的,記得不要讓墊子碰到膝蓋,不然做起來膝蓋會很不舒服(血的教訓,一定要記得)
3.如果你打算做負重仰臥挺身,那麼把雙手掛下,兩隻手和拿一個槓鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的。但是不要放槓鈴片在頭後面,這樣重量重了很容易受傷
4.擡起身子時不要擡得太高,以免過度牽拉你的脊椎
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