經常失眠會加速衰老 七招數挽救睡眠

隨着社會的發展，現代社會競爭壓力越來越大，生活節奏也在加快。在這樣的環境下，讓很多女性每天處於高度緊張的狀態，再加上生活不規律，這樣就讓失眠“趁虛而入”，經常失眠會加速衰老，嚴重時可誘發其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠奪去美麗和健康，多學學助眠的好招數。

長期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠，女性健康和美麗都會受到極大的影響。女性長期睡眠不足或失眠會嚴重損害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合徵，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。這些問題又進一步加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。嚴重者還會引發糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。每晚睡眠不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。

此外，失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍首。長期睡眠障礙可令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致身體浮腫、肥胖、便祕等。

7個妙招 還你好睡眠

培養和維持良好的睡眠習慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

1、按規定的作息上牀睡覺：養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡，按時起牀活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因爲時間久了容易導致失眠。

2、一定要睏倦時纔去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡：人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀，到安靜的房間裏看些枯燥的書，等睏倦了再回到牀上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡着爲止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放鬆活動：如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

4、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物：具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救：如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺，否則如果第二天還是睡不着，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是，次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。

7、創造良好的睡眠環境：臥室裏避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。