孕晚期行動不便怎麼辦
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準媽媽在懷孕期是胎寶寶健康的關鍵時期。在進入孕晚期後,體型改變非常大,準媽媽連走路也變得困難起來,那麼,準媽媽在孕晚期行動不便怎麼辦呢?
孕晚期由於嬰兒的體重的增加會給媽媽的脊椎造成很大的壓力,並可引起孕婦背部疼痛。因此,孕婦要儘可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果必須要從地面揀拾起什麼東西時,俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。
懷孕的時候孕媽媽們往往會覺得側臥更舒服些,爲了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腰背疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。
在孕晚期的時候,孕婦的起身站立動作就必須要緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺着的孕婦起身前要先將身體側臥,然後肩部前傾,屈膝,最後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從牀邊移開並坐起來。
首先必須清楚,準媽媽在孕晚期的時候必須儘可能的避免長期站立。因爲長期站立會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。站的時間久了就必須讓自己休息一會兒,坐在椅子上,將雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉羣。比如,收縮臀部,或者嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿等方式,可以幫助促進下肢促進血液循環。
準媽媽在懷孕期是胎寶寶健康的關鍵時期。在進入孕晚期後,體型改變非常大,準媽媽連走路也變得困難起來,那麼,準媽媽在孕晚期行動不便怎麼辦呢?
同樣首先需要明確,孕婦不宜長期保持坐姿,如果是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡的發生。孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭,並且最好是至少每隔一小時站起走動走動給自己放鬆以下。
雖然鼓勵孕婦進行適量的徒步行走,它可不僅以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,還可增強腹腔肌肉,對孕婦裨益。但一旦孕婦感覺疲勞,應當馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。步行的時候應當保持較緩慢的步伐,在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆爲好。
孕晚期的準媽媽是不宜進行遠途出行的,如果是短程出行乘坐公共汽車或者地鐵的孕婦,千萬不要羞於啓齒給自己找個座位,因爲急剎車會讓你失去平衡或摔倒,另外,要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車出行的孕婦可以挑選最舒適的座位,背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來下車活動一下,揉揉腿腳等。
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