懷孕期間煩躁怎麼辦 要想孕期不煩躁久這樣吃
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孕期是一個特殊時期,孕媽的情緒變化將對自己和胎兒的健康產生很大影響。怎樣才能在孕期保持一個好心情,輕鬆、愉悅地迎接新生命的到來呢?其實,在孕期,一些食物可以緩解孕媽媽抑鬱、煩躁等不良情緒,下面一起來看看吧。
牛奶可以幫助孕媽減少緊張、暴躁和焦慮的情緒,也有助於補充鈣質。
胎兒的全部營養來自於孕媽,如果孕媽不注意補鈣,會影響胎兒骨骼生長,孕媽本身也容易患上骨質疏鬆。
孕中期每天鈣攝入量應達1000毫克,而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達到1200毫克。
雞肉富含維生素B12,可以維持神經系統健康,消除煩躁不安。
香蕉含有5-羥色胺(是一種能產生愉悅情緒的信使,幾乎影響到大腦活動的每一個方面)以及幫助合成5-羥色胺的物質,能使人心境變得舒暢,有助預防抑鬱。
有研究指出,嚴重缺乏葉酸會導致抑鬱症和其他精神健康問題。平常不妨多從南瓜等天然食物中攝取葉酸,從而改善心情。
葡萄柚富含維生素C,是身體制造多巴胺、去甲腎上腺素等愉悅因子的重要成分。同時,維生素C還有增強身體免疫力的作用。
鎂離子是具有放鬆神經作用的作用,對於排解抑鬱情緒、放鬆心情有很好的幫助。空心菜、菠菜等都是鎂含量豐富的食物。
豌豆、紅豆等豆類,以及瓜子、核桃等堅果類食物也是鎂含量豐富的食物,同時也有緩解女性經前期緊張、抑鬱的作用。
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