孕婦做什麼運動好 注意:不同孕期階段適合的運動不同
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做運動除了可以維持健康,亦能令人心情愉快,但懷孕期間需要停止嗎?社交網絡上有不少孕婦挺着大肚舉重、做sit-up的視頻,與中國人的傳統思想背道而馳,令人不禁懷疑懷孕期間真的可以做運動?
事實上,有不少研究發現運動對於孕婦而言是必須,只要遵守每個孕期應該注意的事項,並視乎自己的體能以及健康狀況調整運動強度,就可以安然渡過懷孕時期啦!
懷孕的頭16周屬不穩定期,假如孕婦並沒有運動的習慣,懷孕期前三個月做的運動類型必須是溫和而緩慢,最安全保守的就是散步。有運動習慣的孕婦,可以繼續練習懷孕前做開的運動,但運動量和強度都應減低,並避免肚子掂地的動作,如俯臥撐等等。
滿16周之後開始進入穩定期,孕婦可以個人體能和身體狀況進行有氧運動,如:孕婦水中健身運動、散步、Pilates、孕婦瑜伽等。運動的性質仍需爲溫和而且緩慢。
進入懷孕後期,胎兒長大的速度較快,體重會大約超過兩磅,孕婦會容易感到腰痠背痛。這時期應適度地降低原有的運動量,並多做無重運動減少痛症。36周之後,孕媽咪可以開始爬樓梯,以及多做一些打開髖關節的瑜伽動作,有助分娩。
無論在任何時期的孕期,運動均應多段式、短時間進行爲原則,以免影響子宮胎盤的血液循環,造成不良的影響。運動需要量力而爲,而且記緊補充足夠的水份。
沒有運動習慣的孕婦突然開始做運動,有可能加大心臟的負荷,從而影響胎兒的血液循環。因此,運動前必須做好熱身運動,喚醒身體,纔不會減少胎兒的養份供給。
從12周至懷孕中後期起,孕婦會出現平衡感與注意力減弱的情況,而從懷孕後半期起,全身關節會出現變鬆弛的症狀。因此,任何時期均應該避免任何需要跳躍的運動,以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽動作。
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