孕期做什麼運動有助於順產
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
女性懷孕期間如果身體健康狀況良好,適當的運動不但可以促進血液循環,增加食慾,幫助消化,還有助於孕媽媽順利生產,那麼孕期做什麼運動有助於順產呢?
凱格爾運動做法很簡單,站立時收緊陰道周圍肌肉,保持幾秒之後放鬆,重複10次,每天堅持做三組,這樣做可以鍛鍊盆底肌,以便更好的控制尿道,膀胱 ,子宮和直腸,改善直腸和陰道區域血液循環,有助於縮短產程,促進產後會陰撕裂的癒合,和預防產後痔瘡。
下蹲運動很簡單,孕婦站在椅子後面,雙腳與肩同寬,腳尖朝外,雙手扶住椅子,收腹挺胸,放鬆肩部,降低尾骨向地板移動,找到一個平衡點之後,儘量將重心移向腳後跟,深呼吸後慢慢站起,重複數次,這個動作有助於增強大腿肌肉力量,幫助打開骨盆,有助於順產。
將雙手手臂伸直,雙手掌,雙膝支撐趴在牀上,儘量保持背部平直,吸氣的同時收緊腹部和臀部肌肉,並向前傾斜骨盆,輕輕搖擺背部,堅持5秒後呼氣,隨着呼吸的節奏重複數次,這個動作可以加強腹部肌肉,減輕背部疼痛,還可以幫助順產。
孕婦背靠牆站立,兩腳分開與肩保持同寬,慢慢靠牆下滑,直至處於坐姿,保持數秒之後再上滑至站立,反覆進行10次,這個動作有助於打開骨盆口,給胎兒更大的空間,有助於順產。
女性懷孕期間如果身體健康狀況良好,適當的運動不但可以促進血液循環,增加食慾,幫助消化,還有助於孕媽媽順利生產,那麼孕期做什麼運動有助於順產呢?
將一隻腳放在椅子上,身體微微往前傾,形成壓腿的姿勢,出現宮縮現象時輕輕搖晃臀部。當一條腿擡高時,人的骨盆會相應打開,胎兒下降的空間也會相對寬敞,經常做做壓腿動作也是有助於順利生產的。
孕婦仰臥於牀上,屈曲雙腳,並微微分開,收緊骨盆底的會陰肌肉,堅持4秒後放鬆,再收緊,重複做10次,這個運動有助於增加會陰肌肉的韌力和控制力,對順產及產後復原有幫助。
波比跳屬於什麼運動 做波比跳還要做有氧運動嗎
喝紅牛有助於順產嗎
什麼運動降血糖最快 8種運動有助於降血糖
女性備孕期間可以做什麼運動 這5種運動最適合
有助於青少年長高的拉伸運動有什麼 跑步有助於長高嗎
經期做什麼運動有助減肥
爬樓梯有助於順產嗎
產後做什麼運動可以恢復身材 產後運動要注意什麼
懷孕散步有什麼好處 懷孕散步有助於順產嗎
【孕婦做什麼運動有助於順產】孕婦做哪些運動有助於順產 懷孕期間什麼運動有助於順產
順產完怎麼做縮陰運動?堅持針對性鍛鍊
孕婦做什麼運動好 注意:不同孕期階段適合的運動不同
孕期適合的運動有哪些 孕期如何運動最健康
生孩子前吃什麼有助於順產 這些食物最有效
經期做劇烈運動會怎樣 經期不能做什麼運動
覆盆子茶有助於順產麼
備孕期運動有什麼好處 孕前運動的重要性
孕期做什麼運動有助於順產
孕婦散步有助於順產嗎 孕婦散步在什麼時間最好
蹲馬步有助於順產嗎